ALOHA〜！
食べたら丁寧な歯磨き
食べたら動く
夕食は早めに
寝る前は食べない
太りやすい私の合言葉です
健康生活の大切な相棒たち✨✨
きれいな姿勢で踊るために
月初から
起立筋の筋トレをコーチについてやってます
キツイから参加者少なくて
期せずしてマンツーマン💦
そういう事情で
本来は高いパーソナルトレーニングが
ワンコイン＋おまけ付き😁
背筋、腹筋（特にキツイ😭）
太もも裏、内腿（筋肉痛ハンパない）
そして胸筋と上腕二頭筋
コーチなしでは
サボること必至なマシントレーニング💦💦
毎度、追い込まれます😰
脚の筋肉だけ褒められました
ワンズとフラのおかげです
筋トレと同時に勧められたのが
プロテインの摂取
確実に必要量を摂るよう
プロテインを含むコーヒーを購入しました
スポクラとUCCの共同開発で
効率よくプロテインが摂れます
女性の場合
1日に必要なプロテイン量は
50グラム
100gあたりの豚肉には、366kcalのカロリー、35.4gの脂質、14.4gのタンパク質
100グラム食べても14.4グラムのタンパク質
プロテインコーヒー一杯で
6.1グラム摂れます
不要な脂質やカロリーは摂らなくて済みます
（オ・レで飲むので25カロリー、２グラムの脂質あり）
空腹で朝散歩（運動）は
血管系の発作に見舞われる
リスクが高いそうで。
味は普通のインスタントコーヒーと
ほぼ変わらないけど
普段、谷中コーヒーの
焙煎したての豆を挽いて
美味しいコーヒーを飲んでいるので
ちょっとね・・・
けれど
朝散歩で倒れないよう
早朝の一杯だけは
これに置き換えてます😅
コーチとの筋トレ
初回クールは半分終了
このクール終了後、続けるかどうかは
その間に決めることにします。
女性向けの8回コースもあるので
（美尻とかの〜😁）
そこまではやってみようかな🥰
４月になったら
血液検査があります
身体は
食べたものと動いた量、
動き方でしか作られないから
健康でハツラツとした高齢者を目指して
苦手克服して少しだけ
ストイックに暮らしてます😅
😷
孫っちは２日間の高熱で
殆ど飲食できませんでしたが
お陰様で今朝やっと
37℃台まで熱が下がり
食べられるようになりました。
心配してくださった皆さま、
ありがとうございました🙇
Mahalo〜🏋️