9か月間のダイエットで、
特に停滞期もなくするすると減量してきた私。
ダイエットを始める前は
・1日1食昼のみ
・朝と夜はプロテインドリンクのみ
・運動量は多め
だったので、
空腹を我慢したり、
食欲との闘い
でした。
そして、こんなにやっても減らないの！？
なんて思ってました・・・が。
・1日3食食べる
・運動はやってもやらなくてもいいよ
・お菓子も我慢しなくていいよ
↑この生活になった途端に
長年動かなかった体重が動き出した
。
そして今・・・。
標準体重から更にさがったところで、
はじめての停滞が起こりました。
（1か月です）
そしてここでようやく、
今までの
なんとなーくのカロリー計算ではこれ以上は難しいと判断しました。
※ガチ筋トレ勢や、ガチマラソン勢なら、
カロリー赤字が多いので、
体が壊れないうちはそのままでいけると思います。
停滞を抜け出すべく、
ドレッシングやドリンクのカロリー、
ラーメンの汁のカロリーまで確認しながら
食事をとるようになりました。
時間があるのでそういうのは全然問題ないんですが・・・
。
思ったより平日＆外食日に摂取できるカロリーが少ない！！ということに
驚きました。
実際にやってみると、外食はすぐにカロリーオーバーしてしまいます
だから、考えて注文しないといけない。
外食日にカロリーを多めにまわそうとすると、
平日がギリギリ
になってしまいます。
いかに、
外食というものが脂＆カロリーの爆弾であるか、を知りました
。
例えば、
昨日のサイゼリヤ。
・小エビのサラダ（ドレッシング込み）
・ミラノ風ドリア
・辛味チキン
これでもう1200kcalいきます
。
夜に少なめにしたとしても普通は300kcal、
”昼に外食だから”と朝を軽くしても、
ヨーグルト＆はちみつや、ブルーベリーにしたとしても、
200kcalはいきます。
そうすると、その日の総摂取カロリーは1700超え！
細かい飲み物・・・・
例えばカフェオレにするための牛乳or豆乳だったりを追加すると、
もっと増えます。
（寝る時間が遅ければ、それだけお腹も減り始める・・・。）
外食日が増えれば増えるほど→平日に使えるカロリーは少なくなり、
おさまらない場合＝現状維持
毎回＋が増えた場合＝徐々に増加
ということになります。
健康第一！で始めたダイエットなので、
勿論、安全な数値でやっています・・・・が、
思ったより量がとれなくて、
今日は何度か発狂してしまいました
↑夜が100kcalしかとれないと判明したからです(笑)
カロリー的には十分なので、
コレは空腹ではない・・・と自分を納得させようとしても、
口さみしい、物足りない！
心が満たされていないんだと、思いました。
そして、そんな私の傍で、
goodスタイルの二人が、昼食後のお菓子をむさぼってるわけですよ
そして、100kcalにおさめなければならないので私は食べられない夜ご飯を、
2人に用意する私。
食後、また二人はお菓子＆デザートを食べているわけですよ
さすがに発狂するでしょう
？？
でも、八つ当たりでも2人にキレているわけでもありません。
こんなことになってしまった自分と戦っているので
発狂しているわけです。
勿論、このカロリー摂取の数字は、
そのまま続くわけではありません。
目標数値に近づいたところで、少しずつ戻します。
それが維持期と言われるものですね。
そうすると、外食日は気にせずに食べられるくらいにはなります。
ああ、これがダイエットなのかー
と、実感しましたね。
逆に言うと、標準体重まではこういうことをしなくても減っていきます。
1か月単位で変化がないということは、
単純にどこかでカロリーオーバーしているということ
原因をもっとハッキリ言うと・・・・・。
自分に甘い人は、
緩いダイエットをしようとして、
運動もしなーい、生活を変えなーい、
しょっちゅうご褒美＆外食で、
余裕でカロリーオーバーしてると思うから、
いつまでたっても健康的な体重にはなれないと思います
。
昨日は結局、予定数値内におさめました・・・。
なんか、大きなことを成し遂げた気持ちになりました(笑)。
飴もガムもカロリーはありますのでね・・・。
普段、気にせず食べていたのは幸せなことだったんですね・・・。
多分、外食しない方が食べるものに余裕が出てます。
家でラーメン食べても余裕だったので・・・。
外食＆旅行が怖くなりました。
私のこれからのダイエット期間は本当に、
”適度に楽しむ”のが正解で、
”気にせず楽しむ”は×。
だから、今年中で終わる予定。
目標達成もあと少しなので、
3か月だったら、今の状態でも頑張れそうです！
ここで気付いた私の特徴。
・真面目
・同じことをずっとできる
・細かい
早くダイエットすればよかったー
（まだ1年経ってないけど）
