◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.2
体脂肪率:20.7%
BMI:18.5
ふくらはぎ:33.3
太腿:46.7
ヒップ:87.6
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
朝…P:25 F:32 C:37(536kcal)
ツナと大根のサラダ🥗
(P14.8 F19 C2.8)
オートミールパン🥣
(P10.3 F13.3 C24.7)
サンシャインマスカット７粒🍇
(P0.2 F0.1 C9.4)
コーヒー☕️
昼…P:28 F:31 C:69(663kcal)
ほうれん草のお浸し
(P1.4 F0.2 C1.6)
茹で卵1/2個🥚
(P3.9 F3 C0.1)
ナスのツナとチーズのせ2切れ
(P3 F3.4 C1)
ピーマンの肉詰めピーマン1個分
(P15.6 F23.9 C6.7)
白米🍚
(P4 F0.5 C59.4)
夜…P:14 F:25 C:26(385kcal)
ナス、ズッキーニ、豚バラ蒸しおろしポン酢
(P6.4 F10.5 C4.1)
ひじきの煮物
(P3.5 F8.4 C13.1)
カレー風味のまいたけソテー🍄
(P1.8 F5.8 C2.5)
ワカメの味噌汁
(P2 F0.4 C5.9)
【やったこと💪】
かかと落とし30回
ウォーキング7,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ
お尻上げ下げ100回
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ