◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.6
体脂肪率:21.2%
BMI:18.6
ふくらはぎ:33.3
太腿:46.9
ヒップ:87.9
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯
朝…P:8 F:14 C:36(302kcal)
リンゴ1/3🍎
(P0.2 F0.1 C12.4)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ジャーマンポテト🥔
(P3.7 F13.3 C17.7)
水切りヨーグルト100g
(P3.5 F0.3 C5.1)
コーヒー☕️
昼…P11 F3 C71(355kcal)
十割蕎麦
(P11.3 F2.6 C70.5)
間食:…P:4 F:27 C:27(367kcal)
チョコタルト🍰
(P3.7 F26.6 C26.8)
夜…P:46 F:32 C:25(572kcal)
わかめのお味噌汁
(P2 F0.4 C5.9)
アジの塩焼き1尾🐟
(P15.9 F2.7 C0.1)
厚揚げ豆腐と豚挽肉のとろとろ煮
(P21.4 F24.9 C12.2)
納豆
(P7.1 F4.4 C7.2)
マテ茶
【やったこと💪】
ウォーキング7,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ×2
O脚改善ストレッチ×2
お尻筋トレ
お尻上げ下げ100回×2
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
やっぱりケーキは美味しい
♡
週1、2回は甘いもの食べないと
元気でない！！！！笑
明日からまた
炎天下の中、荷物担いで
外歩き回るのでOK
夕飯はアジと納豆も食べて
ヘルシーーーー
明日で8月最後！
頑張りましょう