◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.7
体脂肪率:22.9%
BMI:18.7
ふくらはぎ:33.3
太腿:47.3
ヒップ:87.7
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
朝…P:22 F:21 C:43(449kcal)
ミニサラダ🥗(P0.1 F0.5 C0.4)
ベーコンエッグ🍳(P9.8 F10.4 C0.6)
食パン1枚🍞(P5.7 F1.9 C31.9)
手作りヨーグルト(P6.8 F7.8 C9.9)
コーヒー☕️
昼…P:18 F:14 C:46(382kcal)
サラダ🥗(P1.1 F0.6 C6.9)
鳥手羽のカレースープ※昨日の残り
(P12.2 F9.8 C11.6)
オートミールライス40g
(P5.1 F3.5 C27.8)
間食…P:1 F:5 C:10(89kcal)
トマト🍅(P0.4 F0.1 C2.4)
クッキー3枚🍪(P0.8 F4.6 C7.8)
夜…P:39以上 F:14以上 C:34以上(418kcal以上)
納豆
(P7.1 F4.4 C7.1)
舞茸の味噌汁
(P3.2 F0.6 C5.9)
白米50g🍚
(P1.3 F0.2 C18.6)
アボカドとマグロの醤油がけ🥑🐟
(P27.4 F8.9 C2.6)
きゅうり、もやしと牛肉の和物
(PFC不明)
明日はケーキの日だーーーー！
と思ってお菓子を
我慢しようかと思いましたが
無理
クッキー3枚だけ食べちゃったけど
それくらいなら無問題〜
明日はオーダーメイドの
フルーツタルトの日🥧♡
楽しみ〜
【やったこと💪】
かかと落とし30回×3
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ×2
脚パカ9分
脚パカ10分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ