◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.5
体脂肪率:22.4%
BMI:18.6
ふくらはぎ:33.4
太腿:47
ヒップ:87.8
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:16 F:21 C:39(409kcal)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ドライカレーとチェダーのホットサンド
(P14.4 F18.7 C35.6)
ブルーベリーヨーグルト50g
(P1.5 P1.5 C2.8)
コーヒー☕️
昼…P:14 F:6 C:58(342kcal)
食前88%カカオチョコ🍫
(P0.6 F2.2 C1.8)
お蕎麦(P13.3 F3.7 C56)
間食…P:1.3 F:7.1 C:9.5(107kcal)
抹茶チョコレートバー1/2
(P1.3 F7.1 C9.5)
夜…P:14 F:16 C:31(324kcal)
トマトのマリネ🍅
(P0.7 F6.1 C4.4)
白米40g
(P1 F0.1 C14.8)
鳥手羽のスープカレー
(P12.2 F9.8 C11.6)
朝と夕飯がカレー系ということで、
お昼は低GLのものを
いつものように
血糖値の急上昇を防ぐ
高カカオチョコを食前に1切れ🍫
そして温玉ねばねばお蕎麦
身体にもよくて
熱中症を防ぐやつにしました
お蕎麦は炭水化物ですが
低GLなので血糖値上昇が緩やかで
身体への負担も少なく
太りにくいのでおすすめ
とか言いつつ、
どうしてもアイスが食べたくて
半分だけ食べてしまった
※ネットから拾いました↑
ちょっと抹茶感が
足りなかったかなぁ
【やったこと💪】
骨盤矯正ストレッチ×2
O脚改善ストレッチ×2
お尻筋トレ×2
ヒップアップ100回×2
脚パカ10分
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ