◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:47.1
体脂肪率:18.6%
BMI:19.2
ふくらはぎ:34
太腿:47.7
ヒップ:88.4
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯
朝…P:16 F:13 C:30(301kcal)
茹で卵🥚(P7.7 F6 C0.2)
オートミール鮭おにぎり(P7.8 F4.7 C28.4)
86%カカオチョコ🍫(P0.7 F2.3 C1.8)
コーヒー☕️
昼:PFC詳細不明
お弁当🍱
→白米
→きゅうりとトマトとインゲンの酢の物
→カボチャの煮物1切れ
→鶏肉と玉ねぎのの卵とじ
コーヒー☕️
間食…P:1 F:2 C:2(30kcal)
86%カカオチョコ🍫(P0.7 F2.3 C1.8)
夜…P:39 F:31 C:27(543kcal)
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(P2.3 F0.4 C11.5)
豚肉の味噌漬け焼き キャベツ炒め添え
(P30.4 F25.2 C8.9)
水菜と厚揚げの煮物(P6.3 F5.8 C6.7)
【やったこと💪】
ウォーキング9,000🚶♀️
→走り回ってたのでほぼランニング。笑
お尻筋トレ
骨盤矯正ストレッチ
O客改善ストレッチ
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
今日はとにかく走り回り…
脚もげそう…
なので脚パカはお休みです
むくみ対策はしっかりして寝ます
そうそう
今日遅れてやってきた
健康診断だったのですが
去年よりきちんと痩せており
(言うてもマイナス1キロ)
腹囲も60cmでした
脚パカとお尻筋トレを始めてから
下腹部がぺったんこになって
くびれもきちんと出来ているので
やはり続けた分
効果は出たのだなと、しみじみ…
♡
夕飯が遅い日が続いてるので
ストレスでやけ食いだけは
しないように気をつけます