体重:47.9キロ
体脂肪率:22.7%
BMI:19.6
ふくらはぎ:34.5cm
太腿:48cm
お尻:49cm
→ふくらはぎはちょっと張ってる感じがあったのでよーくほぐす！
今日は無性に食パンが食べたくなったので、
朝は我慢せず食パン1枚！
そのかわり、血糖値を急上昇させないよう
食前にピュアココア1杯(砂糖は入れないよ)
ヨーグルトを食べました
もちろん食後も血糖値を少しでも下げられればと
◉食後5分以内にかかと落とし30回
◉30分〜1時間以内にヒップ筋トレ
ちなみにヒップ筋トレは
【ひなちゃんねる】のコレ↓
これ、すーごくお尻に効くんですよ。
しかも、ついでにお腹に筋も入ってくるからスゴい。
ただ、お尻結構きついです。
効いてるーーーーって感じ！笑
とりあえず1週間続けてみて頂きたい。
ちなみに私は毎食後やってます
さて、本日の食べたもの_φ(･_･
起床時:レモン白湯、ピュアココア
朝:サラダ(少量)、目玉焼き、食パン1枚、豆乳ヨーグルト50g、デラウェア1/2房、コーヒー
昼:85%カカオチョコ5g(食前)、豆腐そうめん(プチっとダレ使用)、ミックスナッツ5粒
間食:ピュアココア1杯
夜:85%チョコ(食前)、じゃがいもと玉ねぎの味噌汁、キャベツと豚肉の炒め物、カニカマとわかめときゅうりの酢の物、(余り物のマカロニサラダ3本もつまみました
)
)食パン食べることも怖かったので、
久々に1枚食べましたが…
今まで食べるの我慢してたから
美味しい…
幸せホルモンでまくりました。
やっぱり、好きなものを食べられるの、大事。
明日もパン、食べよう〜
そして動くぞ〜