やっぱり5月前半、恒例の1ヶ月半周期の悪化が来ました(笑)
微妙な小さな悪化だけど、今までが調子良かっただけに気持ち的にはかなりガッカリ。
悪化レベルは今までの基準で言えばプチです。
ジャスコに行くくらいなら気にしないレベル。
一人なら外出も気にならない。
でも、知り合いを見かけたら隠れようか、顔を隠そうか迷う微妙なラインです。
週末になると赤みやピリピリ感が和らぐから、平日は顔を維持しようっていうプレッシャーなのかもとも思います。
でも、周期的にも5月くらいにちょっと下がってまた上がるって予想してたからなぁ。
週末しかウォーキング出来てないから単純に運動不足かもしれないし。
今の状態を簡単に言うと、頬っぺたにうっすら凹凸があって、チクチクしてちょっと痒い。
その時によって赤みが違う。
平日昼間ははっきりと赤い。
家に帰ると赤みが和らぐ。
体は全身痒みが増して、腕、首、デコルテなどの粉ふきが目立つ。
お腹はガーゼに薄く黄色い汁が付く。
膝周り、膝裏、肘、腕の外側、お尻は、ぷつぷつした手触りと細かい傷率アップ。
とりあえず、GW中は毎日ウォーキングに力を入れてみます。
平日も帰り道は1時間歩くのを目標にします！
今の満足度は…
●脱ステ基準
悪い部分が悪化傾向で不安定、痒みが増したから85％
●目標基準
見える部分も肌荒れってよりアトピーがかってるから30％
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
《268～279日目の状態》
■顔
カサつきは無いけど赤みが出てきた。
最初は火照りから始まり、頬骨辺りからガタガタとした凹凸が出る。
その後に火照りじゃないチクチクした赤みが出て来る。
今はよく見ると頬骨辺りに黄色のような茶色のような小さな痂が…。
触ってないから分からないけど汁らしきものが裏でうずうずしてたらしい。
口周りは少しカサカサ。
前回の悪化より見た目も痒みも軽い。
保湿はせず、目元や鼻の辺りの皮脂が出ている部分のみ石鹸洗い。
■頭皮
生え際、後頭部に薄い白い皮が貼っていて掻くと粉が落ちる。
痒みも少し強く、ついガリガリ掻いてしまう。
■首周りと鎖骨
首は見た目、粉が吹いたような白味があり、シワが目立つけど前回更新時と同じ。
■足
膝の横の細かい亀裂はまだ少しあり、点状の掻き傷も増えている。
ふくらはぎから膝裏にかけて、ぶつぶつした状態で点状の掻き傷が増えている。
痒みが強く昼間も時々掻いてしまう。
夜は毎晩掻きながら目が覚める。
■腕
外側は粉を吹いた状態で細かい傷も増えた。
両肘、両手首も痒みが増し、共にシワに沿って細かく点々と血が出ている。
赤みは無いけど、浮腫みがあり時々手のしびれはある。
■手の甲と指
手の甲、手の平、指は、夜の痒みが強くぶつぶつした状態で掻き傷が増えた。
手の甲や指はシワが目立つ。
■体幹部分
ウエスト、腰、背中、お尻は、ガサガサしたりツルツルしたりを繰り返している。
痒みは少し強くなったけど、細かい傷が少し出来た程度。
ビランがあった胸の下、おへそ周りは、細かい掻き傷としっかりした赤みがある。
皮膚はまだ赤く脆い感じで他と違う。
普段は乾いているけど、ガーゼを当ててウォーキングに行くと、薄黄色い汁がガーゼに付くようになった。
就寝時は、掻いているので朝はピリピリと痛い。
■その他
・夜中は、2回程掻いて目が覚める(膝周り、ふくらはぎ、肘、手首、手の甲、手の平、指、お腹)が、掻き終わると自然に眠れる。
・シーツの落屑は少し増え、細かい痂と白い粉が落ちている。
パジャマは脱ぐと粉が舞う。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
《継続してしている事》
■水分制限
一度にたくさん飲まないように気を付けている。
寝る前は飲まないようにしている。
1日量は多分1000ml以内。
■食事
蛋白質と野菜は毎日摂っている。
魚、乳製品、野菜、キノコは毎日、肉や卵や大豆製品は時々。
料理に油は使わず、甜菜糖使用。
甘いものやパンは制限していないが、痒みがあるので今は食べていない。
コーヒー、紅茶は制限していないのでたまに飲む。
基本的に、既製品、ジャンク、添加物は避けている。
調味料の添加物は多少摂っている。
■運動と紫外線対策
週末は往復2時間くらいのウォーキング。
早歩きを心がける。
平日は夕方30分歩いて帰るが、早歩きは出来ていない。
顔に何も塗っていないので、帽子とストールで紫外線対策。
■シャワー
毎晩、汗をかく部分、皮脂を感じる部分のみ石鹸洗い。
ビタミンＣシャワーを使用。
頭は毎日石鹸洗い。
顔は鼻周りや目元のみ皮脂を軽く流すように石鹸洗い。
朝は水洗いのみ。
シャワー直後は乾燥や突っ張りがあるが、翌日は乾燥が和らいでいる。
■就寝時
上は長袖パジャマ、下はレギンス。
アームカバー、リストバンド使用。
■洗濯
シーツは1日置きに洗濯。
それ以外は毎日洗濯。
■爪やすり
爪の変形変わらず。
爪がガタガタで分厚く、すぐに端から尖る。
ささくれも固くて凶器っぽい。
寝る前に毎日ヤスリをかけている。
■早寝早起き
6時半起床、11～12時就寝。
《課題》
■運動不足
平日30分ゆっくり歩いて帰って来るくらいだと運動になっていないかも。
40分早歩きか、出来れば1時間早歩きを日課にしたい。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
運動量が減ってからの悪化なので、GW中は頑張ってウォーキングしてます。
明けからも運動を増やして様子見てみます。
人目が気になるのは仕方ないし、頑張っても気になる！
赤みチェックで鏡見る回数増えました(笑)
微妙な小さな悪化だけど、今までが調子良かっただけに気持ち的にはかなりガッカリ。
悪化レベルは今までの基準で言えばプチです。
ジャスコに行くくらいなら気にしないレベル。
一人なら外出も気にならない。
でも、知り合いを見かけたら隠れようか、顔を隠そうか迷う微妙なラインです。
週末になると赤みやピリピリ感が和らぐから、平日は顔を維持しようっていうプレッシャーなのかもとも思います。
でも、周期的にも5月くらいにちょっと下がってまた上がるって予想してたからなぁ。
週末しかウォーキング出来てないから単純に運動不足かもしれないし。
今の状態を簡単に言うと、頬っぺたにうっすら凹凸があって、チクチクしてちょっと痒い。
その時によって赤みが違う。
平日昼間ははっきりと赤い。
家に帰ると赤みが和らぐ。
体は全身痒みが増して、腕、首、デコルテなどの粉ふきが目立つ。
お腹はガーゼに薄く黄色い汁が付く。
膝周り、膝裏、肘、腕の外側、お尻は、ぷつぷつした手触りと細かい傷率アップ。
とりあえず、GW中は毎日ウォーキングに力を入れてみます。
平日も帰り道は1時間歩くのを目標にします！
今の満足度は…
●脱ステ基準
悪い部分が悪化傾向で不安定、痒みが増したから85％
●目標基準
見える部分も肌荒れってよりアトピーがかってるから30％
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《268～279日目の状態》
■顔
カサつきは無いけど赤みが出てきた。
最初は火照りから始まり、頬骨辺りからガタガタとした凹凸が出る。
その後に火照りじゃないチクチクした赤みが出て来る。
今はよく見ると頬骨辺りに黄色のような茶色のような小さな痂が…。
触ってないから分からないけど汁らしきものが裏でうずうずしてたらしい。
口周りは少しカサカサ。
前回の悪化より見た目も痒みも軽い。
保湿はせず、目元や鼻の辺りの皮脂が出ている部分のみ石鹸洗い。
■頭皮
生え際、後頭部に薄い白い皮が貼っていて掻くと粉が落ちる。
痒みも少し強く、ついガリガリ掻いてしまう。
■首周りと鎖骨
首は見た目、粉が吹いたような白味があり、シワが目立つけど前回更新時と同じ。
■足
膝の横の細かい亀裂はまだ少しあり、点状の掻き傷も増えている。
ふくらはぎから膝裏にかけて、ぶつぶつした状態で点状の掻き傷が増えている。
痒みが強く昼間も時々掻いてしまう。
夜は毎晩掻きながら目が覚める。
■腕
外側は粉を吹いた状態で細かい傷も増えた。
両肘、両手首も痒みが増し、共にシワに沿って細かく点々と血が出ている。
赤みは無いけど、浮腫みがあり時々手のしびれはある。
■手の甲と指
手の甲、手の平、指は、夜の痒みが強くぶつぶつした状態で掻き傷が増えた。
手の甲や指はシワが目立つ。
■体幹部分
ウエスト、腰、背中、お尻は、ガサガサしたりツルツルしたりを繰り返している。
痒みは少し強くなったけど、細かい傷が少し出来た程度。
ビランがあった胸の下、おへそ周りは、細かい掻き傷としっかりした赤みがある。
皮膚はまだ赤く脆い感じで他と違う。
普段は乾いているけど、ガーゼを当ててウォーキングに行くと、薄黄色い汁がガーゼに付くようになった。
就寝時は、掻いているので朝はピリピリと痛い。
■その他
・夜中は、2回程掻いて目が覚める(膝周り、ふくらはぎ、肘、手首、手の甲、手の平、指、お腹)が、掻き終わると自然に眠れる。
・シーツの落屑は少し増え、細かい痂と白い粉が落ちている。
パジャマは脱ぐと粉が舞う。
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《継続してしている事》
■水分制限
一度にたくさん飲まないように気を付けている。
寝る前は飲まないようにしている。
1日量は多分1000ml以内。
■食事
蛋白質と野菜は毎日摂っている。
魚、乳製品、野菜、キノコは毎日、肉や卵や大豆製品は時々。
料理に油は使わず、甜菜糖使用。
甘いものやパンは制限していないが、痒みがあるので今は食べていない。
コーヒー、紅茶は制限していないのでたまに飲む。
基本的に、既製品、ジャンク、添加物は避けている。
調味料の添加物は多少摂っている。
■運動と紫外線対策
週末は往復2時間くらいのウォーキング。
早歩きを心がける。
平日は夕方30分歩いて帰るが、早歩きは出来ていない。
顔に何も塗っていないので、帽子とストールで紫外線対策。
■シャワー
毎晩、汗をかく部分、皮脂を感じる部分のみ石鹸洗い。
ビタミンＣシャワーを使用。
頭は毎日石鹸洗い。
顔は鼻周りや目元のみ皮脂を軽く流すように石鹸洗い。
朝は水洗いのみ。
シャワー直後は乾燥や突っ張りがあるが、翌日は乾燥が和らいでいる。
■就寝時
上は長袖パジャマ、下はレギンス。
アームカバー、リストバンド使用。
■洗濯
シーツは1日置きに洗濯。
それ以外は毎日洗濯。
■爪やすり
爪の変形変わらず。
爪がガタガタで分厚く、すぐに端から尖る。
ささくれも固くて凶器っぽい。
寝る前に毎日ヤスリをかけている。
■早寝早起き
6時半起床、11～12時就寝。
《課題》
■運動不足
平日30分ゆっくり歩いて帰って来るくらいだと運動になっていないかも。
40分早歩きか、出来れば1時間早歩きを日課にしたい。
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運動量が減ってからの悪化なので、GW中は頑張ってウォーキングしてます。
明けからも運動を増やして様子見てみます。
人目が気になるのは仕方ないし、頑張っても気になる！
赤みチェックで鏡見る回数増えました(笑)