スポーツアロマサロンもみの樹
【新型コロナウィルス対策】
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黒くなり始めたバナぁ〜ナ😋
これが食べごろなんだよねー。
ほどよく熟して
甘くて美味しい❤️
ランの前の補給に
よく食べています。
大会会場やエイドでも
よく出されますよね🍌
パワー系のバナナ、
スタミナ練習前の補給に
とっている方もいるのでは？
大会は無いけれど
コツコツ練習を続けている
ランナーさんの多いこと！
本当に素晴らしいって
いつも感じています✨
パワーをもらえます😃
スピード練習、スタミナ練習と
メリハリをつけて楽しんでいる
ランナーさんへ❤️
今日はスタミナ練習後に
オススメのセルフケアを
ご紹介します(^_−)−☆
そもそも、
スタミナ練習は…
短時間で高負荷をかける
スピード練習とは違って、
比較的長い時間続けつつ
心拍はできるだけ一定に…
着地の衝撃は
それほど大きくないものの
トータルの接地時間が長く
姿勢のキープで使う
筋肉が硬くなりがち。
「ココが痛い」というより
全身の疲労感など
体の重さやダルさを感じる
ことがあるかと思います。
つまり、スタミナ練習後の
セルフケアのポイントは…
大きく次の２つ✌️😃
長時間の姿勢のキープ
による筋疲労を和らげる
全身に溜まった
老廃物を流す。
ゆったりとした動きや
呼吸によって緊張を解き
体も心もしずめるために、
寝たまんまできる
ポーズがオススメです。
仰向けの半月のポーズ🌙
バナぁ〜ナ🍌🍌🍌www
２、両手・両脚を右に歩かせ
（深く息を吸ったら）
３、吐きながら、体の左側全体を伸ばします。
お尻と肩が、床から浮かないように。
（吸いながら、体をまっすぐに戻して）
４、吐きながら、反対側も伸ばします。
４、吐きながら、反対側も伸ばします。
くるぶし〜肘までの
つながりを感じながら、
深い呼吸を繰り返します。
イメージは、そう…
バナナみたいにねー😋🍌
のび〜〜〜🎵
体の脇って、普段あまり
意識しない部分ですが…
体幹を支える筋肉が
ついている大切な場所。
とくにスタミナ練習で
硬く緊張しやすい場所。
寝たまんま…
リラックスして…
呼吸の力を借りて…
じっくりほぐせば
全身の疲労感を流す
手助けにもなります。
繰り返す脚の振り出しで
疲れやすい股関節周りも
伸ばすことができます🦵。
バナナを食べて
スタミナ練習したら、
バナナの形を思い出し😋…
ぜひ、体と心を癒してみてね🍌
その日の疲れはその日のうちに！
もみの樹ヨガレッスンでも
取り入れていきますよ〜❤️
呼吸と動きのタイミング、
ポーズのキープ時間など
ぜひ、体感して楽しんでみてね😃！
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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もみの樹ヨガの予定
新型コロナウィルス対策
参加者さまへのお願い
・会場入口に設置のアルコールで、手指の消毒をお願いいたします。
・レッスン開始前には、ウィルス対策スプレーでヨガマットをお拭きください。
会場内、レッスン中の対応
・換気、十分なスペース確保をいたします。
・お顔に触れる呼吸法は当面お休みいたします。
・これまでどおり、少人数制で行います。
■勿来・朝クラス
９時～１１時
勿来市民会館
５月お休みです。
６/１(月)・６/１５(月) ・６/２９(月)
■小名浜・朝クラス
９時３０分～１１時３０分
小名浜市民会館
５月お休みです。
６/９(火)・６/２３(火)
■小名浜・夜クラス
１９時～２１時
小名浜市民会館
５月お休みです。
６/３(水)・６/１６(火)
■福島クラス （ホームヨガ）
・５/２３(土) 朝８時～１０時 リフレッシュヨガ
・５/２３(土) 夜７時～９時 眠りのヨガ
・６/６(土) 朝８時〜１０時 リフレッシュヨガ
・６/２０(土) 夜７時〜９時 眠りのヨガ
★３〜５名の少人数制で行います。
★場所はお申し込みの際お伝えします。
