アスリートのためのサロン
スポーツアロマサロンもみの樹
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これだけ毎日
「手洗い、うがい」
って言葉を聞いていると…
さすがに習慣化
してきますよね。
先日、ある情報番組で
「どれくらいの時間
手洗いすれば効果的なのか」
解説していました。
石鹸で、もみ洗い１０秒して
流水で１５秒流してあげると
効果的だそうです。
じゃぁ、その２５秒って
どれくらいなのよ🤔？
happy birthday to you🎵を
２回歌う時間なんだって〜😆
「効果的な時間は◯◯秒」よりも
「◯◯を何回」って言われる方が
分かりやすいですよね😋
ちなみに、ヨガで
体の柔軟性を高める
効果的な時間にも
わかりやすい
表現があります。
で、その前に…
筋肉の柔軟性に関わる
メカニズムについて😃
体の中には柔軟性に関わる
センサーが存在しています。
筋肉と骨のつなぎ目の
腱（けん）の中に↓
と呼ばれるセンサーです💡💡
筋肉が伸ばされ続けると
このセンサーが働いて、
筋肉がちぎれないように
ゆとりをつくるために
筋肉が緩み始めます。
この、センサーが
働き始める時間、
伸ばし始めてから
２０〜３０秒…つまり
３０秒以上じっくり
伸ばすことで、筋肉が
緩みやすくなると言われています。
じゃぁ、３０秒以上って
どれくらいなのよ🤔？
ゆ〜ったりとした呼吸を
３回ほど繰り返す時間に
当たります。
１呼吸１０〜１５秒ですから
かなりゆったりした呼吸です。
ポーズで筋肉を伸ばし始め
ゆっくり３呼吸ホールドすると
３０〜４５秒となります。
ポーズの間、深い呼吸をしながら
ジワジワ伸びる感じがするのは…
腱センサーの反応の
おかげなんですねー💪
硬く緊張した筋肉を緩めて
ケアするためのストレッチ、
いつも、どれくらい
ホールドしてますか？
勢いよく反動つけて
チャチャっとやって
終わっていませんか？
手洗いと同じで
「チャチャっと」では
効果が十分とは言えません。
効果が上がる時間を
習慣化させるために…
深くゆっくり３回呼吸
ぜひ、意識してみてね😃✨
そして、３呼吸〜５呼吸目以降は
「今から腱センサーが働くぞ〜😋」
そんなイメージを持ちながら
力みを解いて
ポーズを深めてみてね❤️
ちなみに…
この「ジワジワ伸ばし」は
ウォーミングアップで行うと
筋肉が緩みすぎてしまいます。
運動後のクールダウンや
ケアとして取り入れてみて
くださいね☝️😃
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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もみの樹ヨガの予定
✨どのクラスも自由にご参加いただけます✨
■勿来・朝クラス
９時～１１時
勿来市民会館
４/６(月)・４/２０(月)
■小名浜・朝クラス
９時３０分～１１時３０分
小名浜市民会館
４/１(水)・４/１５(水)・４/２８(火)
５/１３(水)・５/２７(水)
■小名浜・夜クラス
１９時～２１時
小名浜市民会館
４/８(水)・４/２２(水)
５/８(金)・５/２０(水)
■ふくしまヨガ
◆３/２８(土) ８時〜１０時（★ホームヨガ）
〜朝ヨガで気分よくスタート〜
のびのびリフレッシュプログラム
◆４/１１(土) ８時〜１０時（野外ヨガ）
〜野外ヨガで自然と触れ合おう！〜
青空の下、五感刺激プログラム
詳しくは
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【コチラ】◆４/１８(土) １９時〜２１時（★ホームヨガ）
〜夜ヨガで一日のご褒美、深い癒しを〜
ディープリラクゼーションヨガ
