ダイエット始めてから昨日で3か月が経過しました～
興味のない方は読み飛ばしてくださいね。
ダイエット(食事制限)というより
「ボディメイク」「シェイプアップ」という意味で行っています。
ダイエット記録(1か月)はこちら→☆
ダイエット記録(2か月)はこちら→☆
ダイエット記録3か月後の体型記録→☆
＜結果＞ 身長152cm
6/24時点 体重：54.0kg 体脂肪29.6％
7/22時点 体重：52.2kg 体脂肪27.9％（-1.8kg -1.7％）
8/25時点 体重：50.6kg 体脂肪27.6％（-1.6kg -0.3％）
9/24時点 体重：49.6kg 体脂肪26.5％（-1kg -1.1％）
開始時点から -4.4kg -3.1％
つ、ついに40kg台突入です！(≧▽≦)
20年ぶりくらいでしょうか(笑)
いままでダイエットしてもこの壁がなかなか超えられず
いつも挫折していました。
そして体脂肪も減ってきています。
とてもゆるやかな減少ですが、
比較的ストレスなくやっているので
逆にこんなに効果でてるんだ？！という感じです。
そして体型変化です↓
バストとウエストが同じくらい減ってしまっていますが・・・
でも先日ブラカップを測りましたら
F70がぴったりということでした。
下半身の筋トレをしているので、足は全体的に数値が増えてますね。
＜いままでやってきたこと＞
・デトックススープを飲む
・筋トレ（腕、下半身、上半身をそれぞれ週2回）
・有酸素運動（カーヴィーダンス）
・食事改善(PFCバランス)
・朝晩ストレッチ
・ミオドレ（解毒こぶし）マッサージ
＜新たに取り入れたこと＞
・新しいダイエットアプリを入れた
「カロミル」というダイエットアプリを使い始めました。
ＰＦＣバランスも確認できますし、自分で設定することもできます。
ただいままで使用していたダイエットアプリより食品の登録数が圧倒的に少ないので、カロリー計算は厳密ではなく似たようなメニューを入力。というゆるい感じでやっています。
・着圧インナーを着るようになった
「カーヴィーフィット」という着圧インナーを着るようになりました
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着るのはかなり大変ですが着た後はかなり着やせ？して見えると思います。
・朝とお風呂上りに白湯を飲み始めた
お風呂で「解毒こぶし」でマッサージ(ミオドレ)しているのですが
マッサージの後には白湯を飲むように書いてあったので飲み始めたところ、これが美味しくて
そうしたらダイエットブロガーMONAさんも
白湯を飲んでいるということで朝にも飲むようになりました。
MONAさんのブログはこちら→☆
こんどレモン白湯も飲んでみよう♪
・活動量計を購入した。
「fitbit」という活動量計を購入しました～
今日届くので、楽しみです～
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睡眠の質を目で確認できたり、カロリー消費、心拍数がわかるということで、効果的にダイエットしたいな。と。
なによりもスマホの着信通知機能に期待しています(←ダイエット関係ないｗ)
＜効果がでたこと＞
・シャンプー、コンディショナーなどは変えていないのに髪の指通りが良くなった気がする
・ボトムスのサイズがダウンした
・周りから「やせた？」と聞かれるようにった
・夫も「ダイエット」し始めた！
・月経前症候群（PMS）が軽くなった気がする
＜困り始めたこと＞
・持っている服がゆるくなってきた
・結婚指輪がゆるくなってきた(;^ω^)
・夫との体力の差が歴然となった
つ、ついに！(2回目)
夫が「オレもダイエットしようかな～」と
言い出したぁ！！
主治医にも「痩せましょう」と言われ続け早〇年・・・
夫は腰痛持ちなので、体重が重いと
腰にも負担があるし心配していたのですが
私の効果を目の当たりに、
便乗することにしたようです(笑)
夫は体重が重すぎるのでまずは食事改善から。
今は晩御飯は私がすでにダイエットメニューを作っているので
後は昼ご飯を自分でどうにかしようということで
「COMP完全食」→☆
というのを取り入れるそうです。
実はこの1週間はけっこう食べ過ぎていて・・・
正直体重は増えているかな。と思っていました。
↓はこの1週間で食べた一例
炭水化物も結構摂ってます。
でも不思議と減っていました。
これからいよいよ停滞期かな。と思っています。
一生続けるつもりで始めたので
小さな体重の変化で一喜一憂するよりも
「続ける」ことを一番に頑張りすぎず、
習慣化できるようにやっていこうと思います。