若さを保つ方法～その３「若さを保つエクササイズ」

若さを保つ方法～その３

『ホルモンを分泌させ

　若さを保つエクササイズ』

『エチカの鏡』若く見える人は何が違う若さを保つマル秘法SPで紹介。

２つのグループで比較調査。（年齢：アラフォー世代）
・見た目より若く見えるグループ５人
・見た目より老けて見えるグループ５人

見た目が若く見える女性を徹底調査

【骨盤あたためエクササイズ】
骨盤周りをエクササイズして血行をよくしてあげることでホルモンの分泌を活発にする運動です。
女性ホルモンを活性化させることだけでなく成長ホルモンも刺激します。

その１～骨盤ムーブ
座った姿勢で骨盤を前後左右に動かし、腹横筋、骨盤底筋と背中の筋肉を引き締める。

ポイント：背筋を伸ばし、骨盤自体を動かす

・座った姿勢で、お尻を締めて、お腹をへこまします。（息は止めなくて自然な状態で）

・少しおへそを見るような感じでかがんで骨盤が前に滑り出すような感じで、そのままゆっくりと骨盤を後ろ側へそらしていきます。（前後に動かす）

・次は右の骨盤から少しお尻を上げていくように、上半身をまっすぐにしたまま骨盤を左右に動かします。

ポイント：上半身はまっすぐのまま（かたむかず）お尻だけを上げます

その２～水平８の字
立った状態で骨盤を斜め前に出し　後ろへ引く動きを交互に繰り返す。
骨盤を滑らかに動かし「８の字回転」させます。

骨盤周り、脇腹、ヒップの筋肉を引き締め、血流をUPさせます。

・右の骨盤を右斜め前に　次に右後ろに引いて
・今度は左の骨盤を左斜め前　次に左の後ろにお尻を引いて
・これを連続で行う（８の字回転させる）

その３　ヒップシェイク
・左足を一歩前に出し、腕を広げます。

ここから左の骨盤を前から外に回します。
ゆっくりと骨盤を回します。
・右も同じように、右足を一歩前に出し、右の骨盤を前から外に回します。

みなさんも、エクササイズをして心も身体も健康に美しく年齢を重ねていきませんか