ヨガで大事な3つの筋肉【その３】

【姿勢重視、シニア働き世代に丁度】

相生市/たつの市/飾磨区のヨガ教室

こんばんは、ミキヨガです

ご訪問ありがとうございます

⚫運動量は丁度いいくらい⚫日常生活のケアが目的⚫体力が心配な方も　

⚫季節や天候に合わせたヨガ⚫一般的なヨガ/アロマヨガ/陰ヨガ

質問も書けるようになってます

LINEあります(下の方)

レッスン中は写真ほぼ撮らないので

教室写真なくてすみません

ヨガで大事な3つの筋肉その３【前鋸筋】

前鋸筋の場所は肩甲骨よりの脇の下

体温計を挟む時の場所

手で体を支える時は特に働く筋肉

一日のうち手を付いて何回立ち上がったりしてますか

肩がすくんでいる時は前鋸筋は無防備です防御しないんですが

肩がすくむと首が強張ります

強張ってもいいけど肩を下げてリリースする時間も持ちましょう

すくむのが定番になると首こりや肩甲骨の不調が慢性的になります

肩甲骨の不調ケアも前鋸筋が欠かせない

前鋸筋の簡単運動

右肩を下げて左手を右脇に横のアバラを触る感じに挟みます

手を脇の下でぎゅと挟みましょう

反対もやります

ヨガ中上半身では常に意識したい前鋸筋です

肩が下がりにくくなっている人もあると思いますが、首こりや首こりで腕が痺れたり、またそうでなくても前鋸筋は大事

ヨガで大事な呼吸にも影響します

肩がすくむと首元の筋肉が強張り腹式呼吸が難しくなります、肩が引き上がっているので横隔膜が下りにくい状態です

肩を下げて脇をきゅっと締めましょう

人によって大きく違うのでこれだけがいい方法ではないけどやりやすいと思います

前鋸筋が意識できるようになると姿勢も良くなるよ

もう一度

手を付いて立ち上がる時どこを意識しますか

内転筋内もも＋腸腰筋＋前鋸筋

私も知ったことで色々身体が変わりました

ヨガポーズの難易度で軽から重まで色々で使えるポーズアライメントも上がる

教室ではポーズをしますがこの3つはいつも使ってます

姿勢を良くしたい、首元の不調、腰の不安のある方はぜひ3つの筋肉意識してね

教室へ来てもらうと全体的にチェックできます

∇∇∇

姿勢重視のヨガ

初心者の方もご参加頂けます

ヨガレッスンはこちら

2024年
2/1(木)
姫路教室　19:30
レンタルスペースアップステア
飾磨駅近く(飾磨区清水)
19時以降に駐車、入室可能です

2/2(金)
たつの教室　アクアホール　13:30〜
リフトアップレッスン　15:00〜
美容には必須の頭部をほぐす
予約不要、お時間にお越しください
最近ハマっている小田切ヒロさんのYouTubeでも言っている
メイクアップアーティストです、ショート動画が愉快です