このブログでは
アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…
自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、
痩せなければと思っている…
そんな
アラフォー以降オトナ女性に向けて
まずは肥満から標準体型を目指す！
一生リバウンドなし、
食べて痩せるダイエットの
ノウハウを発信中
我慢しないでぽっちゃりから標準体型へ！
40歳からの食べて痩せるダイエット
食べ痩せダイエットコーチ
本庄未来(ほんじょうみき)
私はこんな人♡
「太りやすい、太りにくい
食事の時間帯ってあるの？」
「ダイエット中だからできれば
太りにくい時間帯に食べたい！」
って思いますよね？
「何を」「どれだけ」に加えて
「いつ食べるか」を考慮した
時間栄養学という新しい栄養学も
注目されています。
体内時計を知って
賢くダイエットしましょう！
今回は
太りやすい、太りにくい食事の時間帯
についてお話しします。
この知識があることで、
カロリーの高いものは
いつ食べれば
太りにくいか？
どうしても遅い時間に食事をするときに
太りにくくなる工夫など
知ることができますので
ぜひ最後まで読んでみてください！
太りやすい、太りにくい食事の時間帯
・体内時計のリセット法3選
・太りやすい・太りにくい食事時間は？
・食事時間が遅くなる時の食べ方のコツ
についてお話しします。
最初は
体内時計のリセット法3選
についてお伝えします。
体内時計のリセット法3選
最初は
体内時計のリセット法3選
についてお伝えします。
現代人の体内時計は様々な要因で乱れがち。
その乱れが身体の不調を引き起こします。
まずは体内時計をリセットすることから
始めてみましょう！
体内時計のリセット法3選
①朝の太陽光を浴びる
②朝食をとる
③運動
上記のことを
毎朝の習慣にしましょう♪
起きてから1時間以内が
おすすめ！
体内時計を乱してしまう習慣としては、
寝る直前までスマホを見ていること
があげられます。
光が強い刺激となり、
身体が睡眠モードに入りにくくなりますので、
寝る30分前にはスマホを見ないようにすることが
おすすめです！
続いては
太りやすい・太りにくい食事時間は？
についてお伝えします。
太りやすい・太りにくい食事時間は？
続いては
太りやすい・太りにくい食事時間は？
についてお伝えします。
下図は
脂肪を溜めこむ働きがある
「BMAL1(ビーマルワン）」という
たんぱく質1日の時間帯による
分泌量の変化を示しています。
この図によると、
朝から22時頃までが
BMAL1(ビーマルワン）の分泌量が少なく
太りにくい時間帯で
22時以降がBMAL1(ビーマルワン）の分泌量が多く
太りやすい時間帯となります。
脂質の多いものを食べるなら、
BMAL1(ビーマルワン）が減る、
昼食に食べるのがベストです。
BMAL1(ビーマルワン）は
14時～15時に最低になるため、
おやつはその時間がおすすめです。
続いては、
食事時間が遅くなる時の食べ方のコツ
についてお伝えします。
食事時間が遅くなる時の食べ方のコツ
続いては、
食事時間が遅くなる時の食べ方のコツ
についてお伝えします。
仕事の関係などで
どうしても食事時間が
遅くなってしまうことも
あると思います！
そんなときのために
食事時間が遅くなる時の
食べ方のコツについてお伝えします！
夕食が21時以降になる場合は、
18時頃までに
先におにぎりなどの軽食を食べておき、
21時以降は野菜料理など
軽めに食べることをおすすめします。
寝る前にしっかりと
食事を取ってしまうと
眠っている間も
消化器官が働き続けることになり、
負担がかかってしまいます。
また、糖質が余った分は
脂肪へと変わってしまうため
夕方におにぎりなどを
補食として食べておき
遅い時間には食べないようにすると
脂肪として蓄積されにくくなります。
今回は
太りやすい・太りにくい食事の時間帯
についてお伝えしましたが、
いかがでしたか？
ダイエット中はできるだけ、
太りにくい方がうれしいですよね！
がっつりしたおかずは
昼食に食べる、
おやつは15時に食べるなど
食べる時間帯も
気にしてみてください！
私と一緒にこんな自分に変わりませんか？
✅サイズが限られていて選べる服がない
好きな服を着ておしゃれを楽しむ！
✅「太った？」と言われる(思われる)のがイヤで人と会いたくない
「最近痩せた？」と会う人会う人から言われる！
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「今の自分が一番若い」
私がダイエットを始めたとき、
そしてダイエットコーチを志したときに
背中を押してくれた言葉です。
いろんなことを言い訳にして、
始めなければ失敗はしないけど
小さくても「何かを始められた自分」は
結果にかかわらずそれだけで大成功！
私も目標体重までまだまだ頑張ります！
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体型に悩む方の力になれれば幸いです。
お悩みやご相談があればいつでもどうぞ！