このブログでは
アラフォーすぎて何をやっても痩せられない…
自分は特別痩せにくい体質だと思っている
健康診断で数値が引っかかり、
痩せなければと思っている…
そんな
アラフォー以降オトナ女性に向けて
まずは肥満から標準体型を目指す！
一生リバウンドなし、
食べて痩せるダイエットの
ノウハウを発信中
我慢しないでぽっちゃりから標準体型へ！
40歳からの食べて痩せるダイエット
食べ痩せダイエットコーチ
本庄未来(ほんじょうみき)
私はこんな人♡
「血糖値なんて健診結果で
見るぐらいだけど…
ダイエットと関係あるの？」
って思いますよね？
実は大アリなんです！
実は血糖値は
食欲にも大きく影響しています。
間食がやめられないのも
血糖値が関係している可能性が。
血糖値をうまくコントロールすることで
間食を減らし、ダイエットをスムーズに
進めることもできるようになります。
この記事では
ダイエットと血糖値の深い関係
・血糖値とは？
・血糖値と食欲
・血糖値を上げにくい食べ方3選
以上の内容について知ることができます。
まず最初は
血糖値とは？
についてお話しします。
ダイエットと血糖値の深い関係・血糖値とは？
まず最初は
血糖値とは？
についてお話しします。
食事で食べたものは糖となり、
血液中に取り込まれます。
その結果、
血中のブドウ糖濃度(血糖値)が
上がります。
このときインスリンの働きを受けて、
最初に肝臓でブドウ糖が蓄えられ、
残りが筋肉や脂肪などに
取り込まれます。
これによって血中のブドウ糖濃度
(血糖値)が下がります。
インスリンは肥満ホルモンと
呼ばれたりします。
先述したようにインスリンは
余った糖を中性脂肪に合成し、
脂肪組織に貯蔵します。
そして脂肪細胞が大きくなります。
血糖値が急激に上昇すると
インスリンは過剰に分泌されるため、
それだけ脂肪が増えやすくなります。
つまり、普段の食事では
血糖値を急激に上げないように
気を付ける必要があります。
続いては、
ダイエットと血糖値の深い関係
血糖値と食欲
についてお話しします。
ダイエットと血糖値の深い関係・血糖値と食欲
続いては、
血糖値と食欲
についてお話しします。
ご飯を食べると、
食事中の糖質によって
血糖値が上がり、
インスリンが分泌されます。
すると、満腹中枢が刺激される
ので食欲が満たされます。
逆に血糖値が下がると、摂食中枢が
刺激され、空腹を感じるのです。
食事後に追加でなにかを食べてしまう
という方は、もしかすると食事中に
血糖値が上がりきってない
可能性があります。
・炭水化物をきちんと食べているか？
・満腹感を感じる前に食事を終える、
早食いをしていないか？
を確認してみてください。
続いては、
ダイエットと血糖値の深い関係
血糖値を上げにくい食べ方
についてお話しします。
血糖値を上げにくい食べ方3選
続いては、
ダイエットと血糖値の深い関係
血糖値を上げにくい食べ方
についてお話しします。
血糖値を上げにくい食べ方3選
①欠食をしない
②単品のみで食べない
③野菜から先に食べる
①から順番に説明しますね！
①欠食をしない
ダイエットのために
朝食を抜く、などをすると
摂取カロリーは減らせても
前回の食事から時間が空くことで
血糖値が上がりやすくなることが
わかっています。
先ほども言ったとおり、
血糖値の急上昇は
肥満につながるため、
3食きちんと食べるようにしましょう。
②単品のみで食べない
ですが、
朝食や昼食など
パンのみ、麺類のみなど
単品で食べていませんか？
食後、
・耐えられないほどの眠気を感じる
・お腹いっぱい食べたはずなのに
すぐにお腹がすく
このようなことが起こるときは
食後血糖値が急降下しているかも
しれません。
炭水化物だけではなく、
たんぱく質と野菜を
一緒に食べることで、
血糖値が安定します。
③野菜から先に食べる
についてですが、
食事をする際には
食物繊維多く含まれている
野菜から食べることで
糖の吸収を緩やかにすることができます。
また、食べ過ぎを防げるため、
ダイエットにも効果的です。
今回は
ダイエットと血糖値の深い関係
についてお話ししましたが、
いかがでしたか？
40代以上になると
健康診断の結果も気になるところです。
血糖値の急上昇を防ぐことが
健康とともにダイエットにも役に立ちますので
今日の内容を実践していただければと
思います。
今回のお話で
糖が血糖値を上げるなら、
糖質制限をした方が
痩せるんじゃないかと
思われた方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、糖質は身体の重要なエネルギー源です。
食べないと逆に太りやすくなりますので
むやみに減らすのはやめましょう！
次回は
今回の血糖値のお話にも関連する
低GI食品についての
記事となりますので、
楽しみにしていてください！
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