こんにちは
今シーズン最強の寒波だとか…
今日1日穏やかに過ごせます様に
うつ病で入院した時
デイケアに通っていた時
認知行動療法を学ぶ機会が有りました
うつ病はもちろん
精神疾患に効果があるとされている様です
認知行動療法は
物事のとらえ方（認知）がゆがむ事で
何でもない事でも
大きなストレスとなり
行動にも影響が出てくる
認知のゆがみをととのえて
行動を整え
ストレスを減らし
気持ちをコントロール出来る様に
して行きましょう
そんな風に学びました
平たく言えば
自分の考え方の癖を知り
考え方をやわらかくして行く
そんな感じでしょうか
考え方の癖には
何点があげられていますが
わたしの場合
特に
べき思考
が強いです
何事にも
こうすべきだ
こうしなければならない
こうすべきではない
と決めつけ
自分に
必要以上にプレッシャーを与え
自分自身を
追い詰めてしまう
考え方の癖を知った時
これまんま、わたしだ！と
思ったほど
当てはまっていました
わたしは
なになにすべき
とよく口にします
人に何かして貰ったら
きちんとお礼をすべき
母親なら子供に
きちんと食事を作るべき
何事も
ハードルを上げ
結果
越えられない
達成感もなく
自己肯定感は低くなり
出来ない自分に
自己嫌悪に陥いる
自分で自分の首をしめている
そんなコトにすら
気付かず
何だか
大人になるって
生きて行くって
しんどいなぁと思っていた
今でも
主治医と話していると
「また、べき思考が出ていますよ」
なんて言われます
口ぐせになっているんでしょうね
対策として
なになにすべき
では無く
なになにしたいなぁ
なになに出来るといいなぁ
そんな風に言い方、考え方を変えてみる
と学びました
60年この性格でやってるので
中々
考え方を変えるのは
難しいです
ひょっとすると
直らないかもしれません
けれど
せめてコトバだけでも
口ぐせだけでも
変えられたらいいなぁと思います
こう言う時に
わたしは
べき思考が強いのだから
こんな考え方は直すべき
うつ病と向き合うと決めたのだから
その姿を皆が見てるのだから
ちゃんとしなければならない
そうでないと
ばつ✖️をつけられる
皆にがっかりされる
そんな風に
思ってしまいます
なので
意識して
直るといいなぁ
そう口にする様にしています
わたしがわたし自身を
しんどくさせていた様に
きついと感じていた様に
わたしの周りに居る人たちも
しんどかっただろうな
そう思う様になりました
きっと
その最たる人は
夫で有り
息子で有ったんじゃないかな
夫ならこうすべきでしょ
子供はこうであるべきでしょ
そんな風に
わたしのものさしで図り
枠に入れようとしていた
割合
へっちゃらな2人は
全く
わたしのものさしを
へとも思わず
じゃかましいっ
俺はおれやっ
と
やってくれたのは
今では
感謝です
ごめんね
しんどかったよね
少し意識して
口ぐせを変えてみる
そうすると
わたしも
少し
楽ちんになるのかも
わたしが楽ちんになると
側に居る人も
楽ちんになれるとしたら
それは
とても
嬉しいな
最後迄読んで頂き有難うございました
ここでの
認知行動療法
考え方の癖
についての表現は
あくまで素人の私が書いたものです