恵比寿で活動しています女性パーソナルトレーナー池野です。
おはようございます。
今日もこれから代々木公園でランニング練習会です。
１２月に開催されます那覇マラソンに向けて猛特訓中でございます。
フルマラソンを走ってみたい！という方も練習会にご参加募集中です。
早朝が苦手な方も、
一度慣れてしまえば大丈夫！
新緑の中で体幹ランニングを実践してみましょう。
ランニング練習会では、
動的なウォーミングアップから、
ランニングに必要な筋力トレーニングを行っています。
私がお薦めしたい筋力トレーニングは、
「ランジ」です。
踵から踏み込んで、そのまま前方に出している脚のお尻から太ももの後ろで体重を受け止めます。
ご覧いただくとお分かり頂けるように、
脚を前後させて行うスプリットの状態でトレーニングを行っています。
まさにランニングの着地時と似ていますよね？？
ランニングの前にウォーキングランジやバックランジを行うと、
股関節に体重がのりやすくなるので、
膝を痛めやすいランナーの方には非常にお薦めです。
ランニングの時に膝に圧痛を感じられる方は、
このランジのフォームが上手くできていない可能性が高いです。
膝が身体の内側に向いてしまったり、
体重を股関節にのれていない方は、つま先よりも膝が出てしまうので、
故障につながりやすいでしょう。
あとは、太ももの前ばかりが筋肉痛がきてしまう方も、
股関節の筋肉を使うようにできると、
ランニングで脚が太くなったりするのも改善できますよ！
ランニング前にやるんですか？！と驚かれますが、
意識づけができるので、朝からやります(笑)
皆様のご参加お待ちしております。