セルフトークで元気に！！

広島＠うつ、親子関係の悩みを謎解き、楽になり、
幸せをつかむカウンセリング！渡辺美加です。


今年最後のプチココロのセミナー&お茶会しまーす！！

日時）　１２月２４日（土）な、なんとメリークリスマス！！
　　　１０時半〜１２時半

場所）　広島市東区民文化センター

内容）　ココロの仕組みについて　（詳細未定）

費用）　３０００円




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⚫︎セルフトーク


例えば、ちょっとしたミスで、上司に叱られた時に。

赤さん・また私にだけ怒ってくるわ！！

黄さん・また叱られた！私ってダメだわ！！

緑さん・確かに言われた通りだ、今度は気をつけよう！


どの受け取り方がいつもの自分に近い感じでしょうか？

赤さんは、なにか指摘されることを不愉快に感じているようです。

黄さんはかなり悲観的に受け取っているようです。

青さんは前向きに考えていけそうです。

３人の中でだれが一番ストレスを感じやすいか、一目瞭然ですね。

赤さん、黄さんのように物事を否定的に捉えやすい傾向の口癖を

マイナスのセルフトークと言います。


あなたは自分で自分に語りかけているなにか口癖のようなものありますか？


もし、こんな口癖があったら、あなたはマイナスのセルフトークを

よく使っていることになります。。


「どうせ」

「ついてない」

「いつも」

「〜してくれない」

「みんな」

こんな言葉をよく使っていたら、

それはマイナスのセルフトークで、

ストレス対処する力を弱めているかもしれません。

そして自分のマイナスループにはまってしまわないようにしましょう。





セルフトークを考えるための原則紹介します！！

原則１　「非論理性」を正す

いつも自分ばかりひどい目にあうとか、

いつもって何回ですか？

「そうでない場合もある」

とセルフトーク変換できますよね！


原則２　「今、ここで」で考える

過去にとらわれすぎたり、

未来を心配しすぎたりすることは、必要ありません。

まず、今ここでできることに意識を集中し、

行動してみることです。

「先のことを悩むより、今できる準備をしよう」と転換できますね。


原則３　ありのままを受容する

他人と比較しない。比較するのは過去の自分。

「他人は他人、自分は自分、自分はこんな長所がある」

こんなふうに考えることができるようになるとありのまま受容することができます！！


日々、気がついたところで、

現実的に、合理的に考え直してみることができれば

ストレス軽減につながりますね！！