【11月12日(金)スタート！】3か月間集中コース
12週間のプログラム 〜秋冬編〜
世の中の女性は、なかなか忙しい！
「毎日仕事・家事・育児で、食事や運動に手が回らない。もっとやりたいことがあるのに、夕方にはクタクタ...」
というお悩みの方から、
「少し手が空いてきたので、自分の身体を労りたい。
食事や運動、できることから意識していって、ずっと若々しく元気で美しい身体を保っていきたい！」
という方まで...
どんなに時間がなくても ストレスいっぱいでも、気軽に「やろう♪」と思えるような 健康と美の習慣 のご提案です。
大丈夫、あなたも出来ます^^
「不登校気味」「発達障害」「イヤイヤ期真っ盛り2歳児」の3人をワンオペ育児中
&「小児喘息持ちパワフル5歳児」「目が離せない生後7ヶ月の赤ちゃん」の2人を育児中の、
超多忙な私たち講師が考え出した、
『どんなに忙しくても、日々取り組もうと思えるような、気軽で効果的な自分の養生方法！』
心からオススメいたします♪
● 罪悪感なく食べたいものを食べられる方法を知りました(薬膳)
● 億劫だった料理が楽しくなりました(薬膳)
● 腕や太もものブツブツがなくなり、ツルツルになりました(薬膳)
● 産前よりも自分の好きな体型になれました(ピラティス)
● 姿勢がよくなり「若返ったね」と言われるようになりました(ピラティス)
● 身体のケアを続けていたら、自分を大切にできていると感じるようになり自信がつきました(ピラティス)
● 気づいたら、ズボンがゆるくなっていました(薬膳・ピラティス共通)
● 頭痛や生理痛、便秘が改善されてきました(薬膳・ピラティス共通)
● いつの間にか疲れにくくなり、やりたい事をしたり、行きたい所に行くエネルギーが満ちるようになりました(薬膳・ピラティス共通)
講座内容
【薬膳・食】
①Zoomグループレッスン 月1回(2時間程度)×3回
- 食事と身体のお悩みを聞きながら、グループカウンセリング&アドバイス
薬膳と東洋医学の知識を使って、あなたに合ったお家で出来る養生法をお伝えします。
※ライブでご参加できない方は録画記録をご覧頂けます。
②Facebookのグループ内での食事指導 月1回×3回
- Facebookのグループ内で月1回の食事&身体のお悩み個別アドバイス
ある日の1日に食べたものと体調を、写真と文章で投稿して頂くことで、
それぞれの体質や不調に合った食事アドバイスや簡単レシピなどをお伝えします。
講座期間中に3回繰り返すことで、
身体の変化が感じやすく、
自然と自己管理法を身につけることができます。
また、他の受講生の投稿からも様々な事例を学ぶことができますよ。
期間中は質問し放題です。
ご自分のペースで、日頃のお悩みや食事の疑問を解決していってくださいね！
※薬膳の基本的な知識の中から、すぐに使えるアドバイスをお伝えします。
※他の受講生の前ではシェアしにくいと感じることは、メッセンジャーで講師と個別にやりとりできます。
※講座が始まる前日までに、ご自身の食事と体調に関する簡単なアンケートをお送りします。
【ピラティス・運動】
①Zoomグループレッスン 月2回(ライブレッスン60分＋質問タイム)×3回
- 運動が苦手、身体が硬い方でも気持ちよく出来るライブレッスン
60分間、全身すみずみまで動かすことで、
普段あまり使われていない筋肉が目を覚まします。
インナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく使うことで骨格を整え、
その内側にある内臓の働きにも良い影響を届けていきましょう。
レッスンでは、
お家で気軽に出来るような簡単エクササイズもご紹介します。
ご自身の生活に無理なく取り入れ
『ちょこっと運動習慣』を身につけていって下さいね！
※ライブでご参加できない方は録画記録をご覧いただけます。
②Facebookのグループ内で動画配信 随時
- 隙間時間にサクッとできる短めのエクササイズ動画配信
ご自身の生活に合わせて、
空いた時間に取り組めるような3-15分程度のものをご紹介します。
・長時間のデスクワークの合間にできる呼吸法
・快眠のための全身リラックス法
・1日を元気に過ごすための起き抜け腰ストレッチ
・桃尻&太もも痩せを目指す骨盤の歪みを整える運動
・良い姿勢と自然なくびれのための腹筋運動 などなど
様々なケースに合わせた動画が見放題。
受講期間中は、
身体の不調に対する対処法や質問、どんな運動が効果的か？などにもお答え致しますよ。
毎月のテーマ
11月「肺・深い呼吸・血流アップ」
薬膳・食
細胞から潤ってプルプルの美肌に！
肺が潤うと免疫力があがり、秋の不調が改善され、花粉症・空咳・偏頭痛も楽になります。
秋の栄養で細胞を満たし、代謝を上げてダイエット&貧血改善していきましょう。
ピラティス・運動
悪い姿勢だと肺活量が下がるという研究結果があるように、
日々の生活で縮こまりがちな上半身を気持ちよくゆるめ、肺にたっぷり酸素が行き渡るようにしましょう。
また、第２の心臓と呼ばれるふくらはぎのトレーニングで血流アップも目指しますよ！
12月「腎・冷えない身体づくり」
薬膳・食
冷え撃退！
下半身を温めて、腎が喜ぶ食材と共にアンチエイジングを叶えます。
辛い冷え性から解き放たれて、この時期を元気に過ごせる身体へ変化していきましょう。
ピラティス・運動
骨盤の底にハンモックのように内臓を支えてくれている筋肉は、
衰えてくると様々な不調の原因にも繋がります..
.いつでも気軽にできる骨盤底筋エクササイズを通して、
快適な身体づくり、内側からポカポカする冷えにくい身体づくりをしていきましょう。
1月「腎・良質な筋肉を育てる・冬太り対策」
薬膳・食
筋肉の質を上げるのに最適な季節。
筋活にピッタリな『食べ物・食べ方』を知って、美味しく代謝を高めます。
正月太りとも無縁になれる食と運動の知恵を身につけましょう。
ピラティス・運動
食と運動の知恵を使い、食べてもしっかり代謝できる身体にしていきましょう。
運動不足になりがちなこの時期に、
室内でも出来て、動いた感も感じられる様なエクササイズにも取り組みますよ。
講師紹介
薬膳・食事担当：ユミカ☆
元教員。母になり心理学を学ぶも、心からのアプローチだけでは行き詰まることを経験。
山本八栄子氏主催の『食事の学校』を6ヶ月間受講。
35年間続いた便秘、出産&育児で戻らなかった下半身部取り、子ども達の偏食、冷えや偏頭痛、などなどが
劇的に改善される経験をする。
以来、『心とカラダは繋がっている』をモットーに、
身体と心の両面から効果的に人生を軽く生きやすくするための
身体・心・育児に関するカウンセリング&アドバイスをしている。
ワンオペ・不登校からの解放!!育児を劇的に楽にする簡単テクニック♡
【ユミカ☆からのメッセージ】
毎日食べる食事の内容が変わると、身体の細胞の質が上がります。
そして気がつくと、いつもの不調が改善され、その結果、理想の体型へ変化していくのです！
難しいことはしません。
簡単かつ効果的なアイディアを毎日の生活に取り入れることで
「快適な身体」づくりが出来る習慣を手に入れましょう♪
ピラティス・運動担当：ピトッツィ由香
舞台パフォーマーとして、演劇やダンス・アクロバット・和太鼓等を学んだのち、
ピラティスインストラクターに転身。
それまでの様なハードな運動ではなく、心地よい負荷での運動を続けているうちに、
いつの間にか無駄な筋肉が落ち、ボディラインが整っていることに驚く。
また、定期的に起こっていた頭痛・左膝の不調・肩こりや首こりも軽減。
38歳で1人目を妊娠し、マタニティピラティス・産後ピラティスを実践。
マイナートラブルと上手く付き合えると実感。
42歳で2人目妊娠時には、ユミカ☆さんの食事アドバイスを受け、更に健やかで快適な産前産後を送る。
特に食と運動からの養生のおかげで産後の回復が早く、薬膳×ピラティスの素晴らしさを体感。
ピラティスの叡智を拡めたい！という思いから、
通常のピラティスレッスンの他、FTPピラティスのインストラクター養成コースやインストラクターのための講習会講師もしている。
30回で生まれ変わる♪何歳からでも始められるピラティスレッスン
【由香からのメッセージ】
毎日、ほんの少し身体に意識を向ける時間を持つだけで、
数日後、数週間後、驚くほど身体の感覚が変わります。
座り方、立ち方、お子さんの抱っこの仕方など、
日常生活で役立つ、なるべく身体に負担のかからない姿勢や動きを身につけていきませんか。
一生付き合う身体を大切に出来るのは自分自身です！
小さなことからコツコツ始め、
美しく健康的な身体で、日々をイキイキ過ごしていきましょう♪
受講料
99,000円 → 77,000円
(今回限りのモニター価格)
※お支払い方法：銀行振込・クレジット払い(手数料あり)
※定員8名
※募集は終了いたしました！
次回までお待ちくださいね♪