30回で生まれ変わる♪ 何歳からでも始められるピラティスレッスン

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【新潟県佐渡市・ピラティススタジオステラ】様々なジャンルのマットピラティス(一般・マタニティ・産後・アスリート・シニア・オンライン等)をしています。FTPピラティスアカデミーとして、ピラティスインストラクター養成コース、ブラッシュアップ講習会等も開催♪

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いよいよ臨月に入りましたチュー

 

 

マイナートラブルとの付き合いも

あともう少し。

 

 

9ヶ月の頃から比べて

現在のマイナートラブルについて。

 

 

胃もたれ、動悸、息切れ

⇨少しよくなりました

 

 

赤ちゃんがだんだんと

骨盤の方に降りると

胃の圧迫が少なくなると聞きます。

 

 

●恥骨痛、仙腸関節痛、頻尿、便秘

⇨継続中

 

 

赤ちゃんが降りてくるので

圧迫されるのでしょう。

 

 

便秘に関して

お医者さんに相談したら

産後も負担がかかるかもしれないし、

 

 

クセになったりするものではないので

今はなるべく柔らかく出しましょう。

 

 

ということで

酸化マグネシウムを処方してもらっています。

 

 

●足の浮腫み

⇨ひどくはない

 

 

なるべく

ふくらはぎの運動を

するようにしています。

 

 

●歩きづらい

⇨ひどくはない

 

 

動き始めが辛いので

骨盤が安定するまで

ちょっと待ってから歩いています。

 

 

●お腹の張り

⇨頻繁になっている

 

 

痛くてどうしようもない

ということはないので

お薬はもらっていません。

 

 

ピーンと張った時には

深呼吸をしたり

お腹がラクになる体勢になる

と、とってもラクです。

 

 

●寝心地が悪く睡眠が浅い

⇨改善!

 

 

どういうわけか

改善されました。

 

 

夜中に1回目覚めるので

お手洗いに行ったり

水分補給をしますが、

 

 

またすぐに眠れるため

目覚めがとても良いですおねがい

 

 

実は妊娠期間中に

2回ほど

ある動物の象徴的な夢を見ました。

 

 

穏やかに

私を見守ってくれているような

とっても安心した感覚で目覚めました。

 

 

お腹が張ったり

出産が不安になったり

眠れないなぁなんていう時は

その穏やかな気持ちを思い出しています。

 

 

こちらは産後にまたご紹介しますね。

 

 

そして

新しいマイナートラブルがこちら↓

 

 

●お腹の皮膚がめちゃめちゃ敏感になっている

 

 

最近は皮膚が伸びて伸びて

ピリピリするのです。

 

 

シンクや洗面台に少しでも触れたり

娘ちゃんにちょんとされたり

夫に触れられたりする時に

ピリッてしますアセアセ

 

 

クリームを塗ったり

保湿でなんとかしています。

 

 

先日、4歳の娘ちゃんと

ハグをしました。

 

 

そうしたら娘ちゃん

すご〜く喜んでいたのですねハート

 

 

そーっと乗ってきてくれて

優しくハグしてくれて

こんなに小さいのに気遣ってくれているんだなぁと

じ〜ん。

 

 

お腹が多くなってからは

出来なくなったことが色々あり

娘ちゃんも受け入れてきてくれたんだなぁと

またまたじ〜ん。

 

 

隣に座って手を握ったり

横で寝たり

スキンシップはあるけど...

 

 

やっぱりハグは大切だなぁと思い

その日から

毎日ハグをするようにしています。

 

 

皮膚が伸びていて

ピリピリしているので痛いし

ちょっと苦しいのだけどアセアセ

 

 

赤ちゃんが生まれたら

娘ちゃんともハグをいっぱいしよう

と思いましたおねがい

 

 

↓まだ大きくなるんだよね...

手や腹帯で下っ腹を支えるとラクです。

赤ちゃんは2700gを超えました。

私は+8.2kg。

 

 

産前休暇、産後の復帰時期について↓

 

 

流れ星ピラティスのおすすめグッズ流れ星

 

 

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とっても便利。

 

妊婦さんにもおすすめですよ♪

 

妊婦さんにもオススメのピラティスグッズ♪

 


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レッスンが産休に入り

事務作業の時間が増えました。

 

 

確定申告(2人分)

夫の滞在更新書類

その他諸々

 

 

を少しずつ終わらせていますおねがい

 

 

そんな中

自分のHPも少し手直し中。

 

 

スタジオ紹介

というページを

見直している時に...

 

 

自分のプロフィールを

書き直しました。

 

 

今日はそちらをご紹介しますね。

 

 

■産後に手に入れた憧れのボディライン

 

 

私は10代の頃からハードなトレーニングをしていたこともあり、たくましい背中、太い二の腕、パーンと前に張った太もも、というガッチガチの体育会系女子の体型をしていました。


自分の容姿に大きなコンプレックスを持っていて、女性らしいボディライン、ホッソリとした二の腕や太ももに憧れていたものの...

 

 

体質が違うから無理なのだ、変わるわけがない、と思い込んでいました。


でもピラティスに出会い、それまでのような気合や根性で行うのではない、機能的なトレーニングをしていくうちに、自然にボディラインが整っていったのです。

 

 

そんなに辛いことをしていないのに!?と、その効果に驚きでした。

 

今では、全体的に均整のとれたボディラインに変化しました。

 

まさか「由香さんの体型が憧れです」と言われる日が来るなんて、想像したこともありませんでした。


ピラティスの効果は見た目だけではありません。


定期的に起こっていた頭痛がなくなり、左膝の不調がなくなり、肩こりや首こりも軽減し、全身が柔らかくなり、日々が快適になりました。


調子を崩しそうだな、と感じたら事前に予防する習慣も身につきました。


39歳で第一子を出産し、現在40代前半。


「今のカラダが一番好き」ですし
「今が一番、調子が良い」のです。


一般的には、産後やアラフォーあたりから、どんどん体型が崩れていくようなイメージを持ちやすいですが、私はそうは思いません。


「カラダは何歳からでも変化するし自分次第なのだ!」ということを、ピラティスが教えてくれました。


ピラティスは、一生つきあうカラダを より快適な状態で長持ちさせていくことが出来る画期的なメソッド。何歳からでも理想のカラダに近づけるメソッドなのです。


■真の健康とは


ピラティスさんがおっしゃっていた様に「真の健康」とは、運動はもちろんのこと、食事、生活スタイル、生活習慣、心のあり方や思考など、全てが繋がってのことと思います。

私自身、少しでも皆さまの真の健康ライフにお役に立てるよう、運動・食・生活スタイル・心理学・脳科学・予防医学・自然療法など、様々なジャンルを幅広く学び、探究を続け、実践しています。

キラキラ

 

 

以上です。

 

 

私の想いが少しでも伝わると良いなぁ

と思って書きました。

 

 

産前休暇、産後の復帰時期について↓

 

 

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2回にわたり産後のケアについて

書いてきました。

 

 

今日は

産後の首や肩こり

腰痛のケアについてです。

 

 

↓こちらのイラストをみてくださいね。

左: ニュートラル

中: 猫背

右: 反り腰

 

 

注)姿勢タイプは、これだけではないですし、いくつかのタイプが混ざっている場合もあります。

 

 

産後のママさんって

悪い姿勢(猫背や反り腰)

になりやすい生活スタイルですよねアセアセ

 

 

私自身

ピラティスのインストラクターなので

良い姿勢について知っていました。

 

 

でも、でも、でも!

 

 

1日に何回もしている授乳でも

赤ちゃんを前抱っこしている時も

猫背になりがちでした。

 

 

街中で見かける

赤ちゃん連れのママさんも

猫背または反り腰でいる方が多いなぁと思います。

 

 

なぜそうなるか

というと...

 

 

・重力を逃がせてラクだから

・自分のことは二の次になってしまうから

 

 

ではないかな、と思います。

 

 

ハート

 

 

良い姿勢をキープするための

コア(体幹)の筋肉は

10ヶ月の妊娠生活&出産で

ゆるゆるになっています。

 

 

だから良い姿勢でいること自体が

しんどいし大変...

 

 

重力に反するのではなく

重力を逃がしていく癖がついて

猫背や反り腰になりやすいのです。

 

 

その時は良いのですが

それが積み重なるうちに

首や肩こりや腰痛にもつながってしまいますアセアセ

 

 

だからこそ

身近にあるクッションやバスタオル

ブランケットなどを使って

 

 

- 良い姿勢をラクに取れる状態でいられる時間を増やす(授乳時も)

 

 

- 抱っこ紐をつける時に、ママが良い姿勢でいられるようにセットする(ママがラクだと赤ちゃんも居心地が良いはずなので)

 

 

ことが大切なのです。

 

 

だけどそれも

なかなか出来なかったりします。

 

 

急いでいたり

1日に何回もすることだから...

 

 

でもまずは

10回のうち1回でも出来たら良いのです。

 

 

そのうち

少しずつ出来る回数が増えますから。

 

 

ちなみに私は

産後ひと月くらいから

肩こりがひどくなりました。

 

 

慣れない抱っこと授乳の影響と

みるみる増える娘ちゃんの重さに

自分の筋力の回復が

追いついていけなかったのです。

 

 

そして産後3ヶ月くらいたった頃に

人生初めての腰痛を感じました。

 

 

このままだと

腱鞘炎になるかもしれないし

慢性の腰痛になるかもしれない

と感じました。

 

 

そこで近くにあるピラティスのレッスンに

通うことにしました。

 

 

1回目のレッスンで

首や肩こりがラクに。

 

 

3回目のレッスンで

腰回りが安定したのを感じました。

 

 

腰を安定させてくれる

コア(体幹)の筋群が働きを取り戻した!

と感じました。

 

 

コアの筋群については

昔ながらの生活をしていると

自然に戻るというお話を聞いたことがあります。

(それが本当かどうかはわかりませんが)

 

 

でも現代の生活スタイルでは

やはり意識して運動をすること

が必要なのでは?

と思った出来事でした。

 

 

出産してから

 

 

- 体調が悪い

- 姿勢が悪くなった

- 不調を感じるようになった

 

 

という方がいたら

ママ生活で癖になった

姿勢の悪さが影響している可能性があります。

 

 

悪い姿勢で居続けると

 

 

- 内臓の位置が変わったり

- 自律神経が乱れやすくなったり

- 関節に負担がかかったり など

 

 

カラダにとって

色々な不具合が出やすいですからアセアセ

 

 

今の時代

オンラインでもピラティスのレッスンができますよね。

 

 

もしこの記事を読んでピンときたら

是非お試しくださいね。

 

 

(私は現在、お休み中ですが、良い先生がたくさんいらっしゃいますからおねがい)

 

 

産前休暇、産後の復帰時期について↓

 

 

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