2月になり、節分も終え暦の上では春♪
しかし、今日はすんごく寒かったですね(>_<)
みかんさん、今年の目標を決めかねていたのですが、
1月後半辺りから、「健康」にまつわるお話や出会いが重なり・・・
今年の目標は「健康になる！」に決めました♪
そこで、テーマにも新たに「健康」を加え、
今年はみかんさんと、みかんさん一家の健康話もブログにしていきたいと思います♪
1月末。
「レバーフラッシュ」という、肝臓デトックスの話を友人から聞いて、興味津々に！
※気になった方は、検索してみてくださいね★
話はプチデトックスから、本断食（10日間をかけて行う断食）など、健康になるためにやるべきことは何か？など、健康話で盛り上がり♪
改めて「健康」について、考える機会に恵まれました。
そして、思ったこと。
人間の体だって、お部屋や家と同じ。
要らないものは出す。
そして、必要最低限のモノ（食品）で、シンプルに暮らす（生きる）
1月末は「レバーフラッシュ」「断食」などなど、本やネットの記事を読みまくっていました。
そして、週末、土曜日1日だけ「断食」をしてみました。
朝起きてから夜寝るまで、１日一切固形物は摂らず、水のみ。水は２Ｌ飲む。
結局、１日食欲は押さえることが出来たけど、、、翌日の日曜日、体力もなくなりフラフラでした(^_^;)
断食は計画的に～！
実は、断食は思いつきでやっちゃいまして。
前日の夜１０時までお菓子を食べて、翌日からいきなり「断食」したもんで(^_^;)
断食明けの日曜日も、お粥、結構食べちゃって(^_^;)
そりゃ、フラフラになるってもんです(^_^;)
本来は３日前から徐々に食事の量、回数を減らしていき、４日目に「断食」を実施。
断食明けは、１日１食から食事を開始して、食べるものも重湯から・・・
なんて、前後の計画も重要だそうです(^_^;)
ですが、なんでも経験♪
１日何も食べなくても、死にませんから☆
ただ、自分には断食は合わないかなーという感覚になりました。
そんな中、テレビでたまたま見たのが、「ケトン食事法（ダイエット）」
ご覧になった方も多いと思います。
だって、テレビで紹介されていた「ココナッツオイル」が翌日には売り切れ続出で、みかんさんは出遅れしまい、購入できませんでした((+_+))
この「ケトン食事法」。
ダイエットにももちろん効果はあるのですが、てんかんの治療食としてアメリカ、イギリスでは確立されているとのことでした。
さらにはアルツハイマー病の改善、老化防止効果もあるとのこと！
何より、主人の体調改善、ダイエットにも有効だと思ったので、またもや本を読み、ネットで情報収集し・・・
今、家族で「ケトン食」やってます♪
じゃ、「ケトン食」って、どんな食事？
簡単に説明すると、「糖質を極力控えた食事」。
糖質の摂取量は1日40ｇ以下にするというモノです。
白米ご飯１杯（約150g）には約50gの糖質が含まれます。よって白米、麺、パン等の炭水化物は基本ＮＧです。
もちろん、砂糖の入ったお菓子、ジュースもダメ。
食べて良いとされている、たんぱく質、野菜にも糖質は微量ながらも含まれるので、これらも1日の摂取量のうちとして計算します。
例えば豆腐には100g当たり1～２g程度、納豆は100g当たり10g程度の糖質があります。糖質って、野菜にも多少は含むので40ｇなんてすぐですね。
では、なぜ「糖質」を極力控える必要があるのか？
人間の体を動かすエネルギーは炭水化物（糖質）から作られる「ブドウ糖」と、脂肪から作られる「ケトン体」の2種類があります。
さらに脳の栄養になるのは「ブドウ糖」だけ、と言われていました。
現代人は、脳の唯一の栄養として、炭水化物（白米、小麦粉、糖類など）を摂り続けていたが、
「ケトン体」も脳の栄養として使われることがわかった。
だけど、ケトン体は血中にブドウ糖があると出てこないんです！
血中のブドウ糖が不足する
↓
肝臓に蓄えられている「グリコーゲン」が分解されて「ブドウ糖」を作る
↓
「グリコーゲン」がなくなると、今度は筋肉などに蓄えられている「たんぱく質」が分解されて「ブドウ糖」を作る
↓
「たんぱく質」も足りなくなると、脂肪（体に蓄えられている脂肪）が分解されて「ケトン体」が作られエネルギーになる！！
脂肪からはブドウ糖は作れないが、ケトン体はブドウ糖に代わる体のエネルギー。
しかもブドウ糖よりも効率が良いとのこと。（持続性がある）
体に蓄えている脂肪を分解してエネルギーにするので、もちろんダイエットにもなる。
だけど、せっかくケトン体が作られてエネルギーとして使用されていても、血中にブドウ糖が入ってくるとケトン体は直ちに撤退してしまう。
現代人のように常に糖質（炭水化物）を摂り続けていると、ケトン体はなかなか登場する機会もなく、ブドウ糖のみが体のエネルギーとして使われ続け、ついにはブドウ糖がエネルギーとして使えなくなってしまった脳の病が「アルツハイマー病」というわけ。
脳にエネルギーがいかないので、脳は栄養失調となりこの病を引き起こすが、ブドウ糖に代わるエネルギーとして「ケトン体」が使われることで、アルツハイマー病も改善するケースがあるのだそうです。
糖質の過剰摂取は、血管の老化、糖尿病など、さまざまな病気の引き金にもなっていると昨今言われています。
炭水化物、砂糖除去の食生活・・・つらーい！ご飯もスイーツもビールの大好きなのに(>_<)
でも、今年のみかんさん。
「出すものだして、必要なものだけで、健康になりたい！」と思っていたので、
ケトン食はまさにビンゴ！！ 直感で、「コレだ！」と思いました。
まずは2週間、ケトン体が出やすい体にするために「炭水化物・糖質」抜きをやっています。
現在、ケトン食9日目。
具体的なメニューは、
☆朝 ： 砂糖無添加の「野菜ジュース」。時間がある時はブレンダーで自分で作ります。
☆昼 : コンビニだったら、豚汁にサラダなど。豆腐チゲのときも。
☆夜 ： たっぷりの野菜、味噌汁、納豆、肉or魚、そしてアボカド1/2個。
実はお酒もモノによって、ＯＫなんです(*^_^*)←これなら出来る～と思った☆
糖質0の蒸留酒はOK！
焼酎やウィスキー、ブランデーなど。
あと赤ワインは糖質も少なく「ポリフェノール」がたっぷりなのでＯＫ！
どれも1日1～2杯まで☆
食べ過ぎは基本ダメですが、週末などは家族で肉とお野菜をガッツリ食べちゃったりします(^_^;)
で、最近の実感は・・・
疲れない！
いつも夜、仕事から帰ってくると、疲れて夕食の支度をするのもしんどかったのですが、なんか、動けるんです。
おかげで、今のところ平日はケトン食を手作りできています。
そして、昼食後も眠くない！
午後は眠くて、集中力が途切れることが多かったけど、この数日は全く眠くないです。集中力もバッチリ！仕事もはかどってる気がする～
体重は２ｋｇ程度減。
ここはそんなに驚きはない数値だなー。
しかし、主人は５ｋｇほど減りました！
肌のツヤがいい！
肌にハリがあるというか・・・ピカピカしてる～
化粧のノリもいいです。
主人もお肌が若返った～(*^_^*)
おかげでサプリメント要らずになってます♪
だって、サプリ摂ってた時より調子いいんだもん～
体に不要なモノは避け、体に必要なモノを適量摂る。
すごくシンプルだけど、コレが快適になってきた♪
年内には「（体の中の）不要なモノを出す」も、やりたいなーと思っています。
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました（ぺこり）
今年に入ってすぐ、リビングの家具の配置替えをしました。
色々とマイナーチェンジを行った結果・・・電話はこちらに♪
テレビと、キッチン用として使用している引出収納の間です。
以前はグリーンがあったのですが、発育が良くてこの場所に置くとテレビも見えにくいし、引き出しの開閉の際、当たってしまうので、移動しました。
↓過去の画像より。後ろにグリーンがある場所に電話を移動しました。
この電話の下、なーーんだ(*^_^*)
水のペットボトル～
やはり水のストックは災害時に備えたいし。
キャンプの時は、水のペットボトルは持って行くし。
この場所に水がストックできて、しかも電話を置くのにちょうどいい♪
一石二鳥だぁ～(*^_^*)
我が家に遊びに来た方は、電話の下の布をめくってみてやってください(≡^∇^≡)
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました（ぺこり）
色々とマイナーチェンジを行った結果・・・電話はこちらに♪
テレビと、キッチン用として使用している引出収納の間です。
以前はグリーンがあったのですが、発育が良くてこの場所に置くとテレビも見えにくいし、引き出しの開閉の際、当たってしまうので、移動しました。
↓過去の画像より。後ろにグリーンがある場所に電話を移動しました。
この電話の下、なーーんだ(*^_^*)
水のペットボトル～
やはり水のストックは災害時に備えたいし。
キャンプの時は、水のペットボトルは持って行くし。
この場所に水がストックできて、しかも電話を置くのにちょうどいい♪
一石二鳥だぁ～(*^_^*)
我が家に遊びに来た方は、電話の下の布をめくってみてやってください(≡^∇^≡)
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました（ぺこり）
昨日の記事にも書きましたが・・・
息子はリビングを私物化しております(^_^;)
学校から帰ってきたら、ランドセルはぼーん！と、リビングの真ん中に投げ出し、、、
ランドセルの中にあるドリルやら、ノートを出したら、フタも開けっ放し。
いつもリビングに、でろ～ん、と情けない姿でランドセルが横たわっていました。
もう、仕方ない。
リビングに、ランドセル置き場を用意しよう。
そこで、箱を用意しました。
※テーブル右側の箱。
こちら、ＡＭＡＺＯＮさんの段ボール箱～(*^_^*)
箱があれば、ちゃんとランドセルを入れてくれるのか？
どのくらいのサイズが良いのか？
検証する必要があるので、最初っからお金出して何かを用意する気持ちにはなれませんでした。
そこで登場～、ＡＭＡＺＯＮさんＢＯＸ。
結構かわいいし、サイズもちょうどよかった～
最近のネット通販の段ボール箱、シンプルで可愛いですよね。
なので、気に入った段ボール箱は、畳んでクローゼットの後ろのすき間にいくつかとってあります♪
すき間に入る分だけ、と決めてるので3つくらいかな♪
おかげで、今回は余計な買い物をしないで済みました(*^_^*)
コレを設置してから、ランドセルも、帽子も、上着も、体操服も、その他荷物も・・・
みーんなこの中に入れるようになりました。
息子も、
「この中に学校に行くときのモノは入れてるから、帽子がない～とか探さなくてよくなった(*^_^*)」とのこと。
もう、このままＡＭＡＺＯＮさんＢＯＸでいいかなぁ～ってカンジ。
見た目もそんなに悪くないし。
段ボール箱は、使わないときは畳んでコンパクトになるし、
不要になったら、リサイクルごみで簡単に処分できるし、
モノが増えたときなど、一時的な置き場としても使えて、重宝しています。
バンカーズボックスは、見た目も、サイズもちょうどよく、5段まで積み重ねられるのでおススメです♪
フェローズ バンカーズボックス 703ボックス A4ファイル用 黒 3枚パック 内箱 5段積重.../フェローズ
￥2,550
Amazon.co.jp
モノを整理する際の、分類用などにも便利♪
みかんさんちは「思い出ＢＯＸ」として、
一人一箱、この中に入るだけは自分の好きな思い出のモノを取っておいてＯＫ～というルールにして使っています♪
まぁ、そんなわけで。
しばらくは、このＢＯＸをランドセル置き場として使ってみます。
今のところ（1週間くらいかな）順調です♪
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました（ぺこり）
息子はリビングを私物化しております(^_^;)
学校から帰ってきたら、ランドセルはぼーん！と、リビングの真ん中に投げ出し、、、
ランドセルの中にあるドリルやら、ノートを出したら、フタも開けっ放し。
いつもリビングに、でろ～ん、と情けない姿でランドセルが横たわっていました。
もう、仕方ない。
リビングに、ランドセル置き場を用意しよう。
そこで、箱を用意しました。
※テーブル右側の箱。
こちら、ＡＭＡＺＯＮさんの段ボール箱～(*^_^*)
箱があれば、ちゃんとランドセルを入れてくれるのか？
どのくらいのサイズが良いのか？
検証する必要があるので、最初っからお金出して何かを用意する気持ちにはなれませんでした。
そこで登場～、ＡＭＡＺＯＮさんＢＯＸ。
結構かわいいし、サイズもちょうどよかった～
最近のネット通販の段ボール箱、シンプルで可愛いですよね。
なので、気に入った段ボール箱は、畳んでクローゼットの後ろのすき間にいくつかとってあります♪
すき間に入る分だけ、と決めてるので3つくらいかな♪
おかげで、今回は余計な買い物をしないで済みました(*^_^*)
コレを設置してから、ランドセルも、帽子も、上着も、体操服も、その他荷物も・・・
みーんなこの中に入れるようになりました。
息子も、
「この中に学校に行くときのモノは入れてるから、帽子がない～とか探さなくてよくなった(*^_^*)」とのこと。
もう、このままＡＭＡＺＯＮさんＢＯＸでいいかなぁ～ってカンジ。
見た目もそんなに悪くないし。
段ボール箱は、使わないときは畳んでコンパクトになるし、
不要になったら、リサイクルごみで簡単に処分できるし、
モノが増えたときなど、一時的な置き場としても使えて、重宝しています。
バンカーズボックスは、見た目も、サイズもちょうどよく、5段まで積み重ねられるのでおススメです♪
フェローズ バンカーズボックス 703ボックス A4ファイル用 黒 3枚パック 内箱 5段積重.../フェローズ
￥2,550
Amazon.co.jp
モノを整理する際の、分類用などにも便利♪
みかんさんちは「思い出ＢＯＸ」として、
一人一箱、この中に入るだけは自分の好きな思い出のモノを取っておいてＯＫ～というルールにして使っています♪
まぁ、そんなわけで。
しばらくは、このＢＯＸをランドセル置き場として使ってみます。
今のところ（1週間くらいかな）順調です♪
本日もお読みいただきまして、ありがとうございました（ぺこり）