こんばんは、みかんです
みなさんいかがお過ごしですか？
先日は牛肉についてお話しました
今日は豚肉についてお話しますね！
豚肉にダイエット効果があるって本当？
豚肉は、ダイエット中にしっかり
摂りたい栄養素が含まれています。
以下に、豚肉を食べるメリットを
詳しく見ていきましょう
| 筋肉の維持に必要な「たんぱく質」 |
| たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量が増えると、基礎代謝も増えるため、痩せやすい体になります。 基礎代謝はヒトの消費カロリーの約60％を占めており、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることが大切です。 |
| 糖質の代謝に関わる「ビタミンB1」 |
| 豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1はエネルギー代謝に関わり、特に糖質をエネルギーに変える際に欠かせない栄養素です。ダイエット中の運動によるエネルギー消費が多いため、ビタミンB1の必要量も増えます。 |
| 脂肪の燃焼を助ける「L-カルニチン」 |
| L-カルニチンは肉類に多く含まれるたんぱく質を構成しない遊離アミノ酸の一つです。体内で脂肪酸を運ぶ役割があり、脂肪をエネルギーに変えるのに役立ちます。 |
| ダイエット中の上手な食べ方 |
| ○1食あたり約60gを目安にし、食べ過ぎないようにします。 ○ももやヒレなど低カロリーな部位を選びます。 ○蒸したりゆでたりするなど、油を使わない調理法を選びます。 豚肉をバランスよく摂りながら、効果的なダイエットを目指しましょう！ |
私の好きな食べ方は
とんかつ用のロース肉に
塩コショウして、グリルで焼く
シンプルで簡単ですが、
お肉も柔らかく食べやすいですよ！
それでは、今日はこの辺で
おやすみなさい🌙
