夕食
胚芽米のごはん
小さいお茶碗に軽く１杯
味噌汁（豆乳入り）
（２人前の分量です。残りは朝食用）
豆乳２００ｃｃ、水１００ｃｃ、
おやつ用食べる煮干軽くひとつかみ、
きゃべつ小1/4個、人参1/3本、
カットわかめ５本指でふたつまみ、味噌お玉1/3
＊煮干もまるごと食べます。おやつ用だと柔らかくて
食べやすいです。
鮭のソテー
生鮭１切れ（塩こしょう少々）、
しいたけ２個、サラダ油ティースプーン１杯
＊フライパンで焼く。
＊アルミホイルに包んでオーブントースターで
焼いてもＯＫ。
果物
いちご３～４個
朝食
胚芽米のごはん
小さいお茶碗に軽く１杯
味噌汁
夕食の残り半分
生卵１個
果物
いちご３～４個
昼食
（お外ごはんで）
マカロニグラタン
野菜サラダ
プラスα（間食）
果物と野菜１００％のジュース