HSPチェックシート

HSP（Highly Sensitive Person)とは、

アメリカの心理学者、エレイン・アーロン氏が

提唱した言葉で

「視覚や聴覚などの感覚が敏感で、

非常に感受性が豊かといった特徴を

生得的に持っている人」

のことをいいます。

HSPの４つの特徴

①ものごとを深く考える

②刺激を受けやすい

③感情の面で反応しやすく共感しやすい

④かすかな刺激に対する感受性が強い

HSPは「病気」でも「障がい」でもなく

「特性」です。

ただ

この特性への理解がないと

自分を責めたり

人に気を遣いすぎたりして

「生きづらさ」を感じてしまいます。

また、HSPの人は

自己肯定感が低くなりがちです。

「生きづらさを感じている」

「他の人が気づかないことにすぐ気づく」

「とにかく疲れる」

「苦しい」

とういう方、ぜひ下のチェックをしてみてください。

チェックの文言は、

明橋　大二先生の　「HSCの子育てハッピーアドバイス」

から引用しております。

HSPチェックリスト

次の質問に、感じたままを答えてください。どちらかといえば当てはまるのなら「Yes」、全く当てはまらないか、ほぼ当てはまらない場合は、「No」と答えてください。

□　　１　自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ　　　　　

□　　２　他人の気分に左右される　　　　　　　　　　　　　　

□　　３　痛みにとても敏感である　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

□　　４　忙しい日が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが守られ、刺激から逃れ

　　　　　られる場所に引きこもりたくなる

□　　５　カフェインに敏感に反応する　　　　　　　　

□　　６　明るい光や強いにおい、ザラザラした布地、サイレンの音などに圧倒されやす

　　　　　い　　　　　　　　　　　　　　　　　

□　　７　豊かな創造力を持ち、空想にふけりやすい

□　　８　騒音に悩まされやすい　

□　　９　美術や音楽に深く心を動かされる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

□　１０　とても誠実である

□　１１　すぐに驚いてしまう　　

□　１２　短時間にたくさんのことをしなければならない場合、混乱してしまう

□　１３　人が何か不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく

　　　　　（例えば電灯の明るさを調節したり、席を替えたりするなど）

□　１４　１度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ　

□　１５　ミスをしたり忘れ物をしたりしないよう、いつも気をつけている　

□　１６　暴力的な映画や、テレビ番組は見ないようにしている　　　　　

□　１７　あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高

　　　　　ぶる

□　１８　生活に変化があると混乱する　　　　　　　　　　　　　　　　　　

□　１９　繊細な香りや味、音楽を好む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

□　２０　ふだんの生活で、動揺を避けることに重きを置いている　

□　２１　仕事をするとき、競争させらたり、観察されたりしていると、緊張していつもどお

　　　　　　りの実力を発揮できなくなる　

□　２２　子どもの頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

得点評価

質問のうち12個以上に「Yes」と答えたあなたは、おそらくHSPでしょう。

しかし、どんな心理テストよりも、実際の生活の中で感じていることのほうが確かです。

たとえ「Yes」が１つか２つでも、その度合いが極端に強ければ、あなたは

HSPかもしれません。

（参考資料：明橋　大二　「HSCの子育てハッピーアドバイス」　１万年堂出版　２０２１　p.67）