こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士/体力指導士
バランスボールインストラクター
指導士養成講師の北野みかです
お腹周り、気に入ってますか?
私は
食べるとすぐにお腹がぽっこり出るタイプ
ダイエットして
手脚が細くなっても
お腹だけはぽっこり![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
長男出産後は
特に酷くなって
妊婦さんと間違われたことも![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
その原因は
腹直筋離開
お腹の縦の筋肉が横に割れて
そのままになってしまった状態。
妊娠中、赤ちゃんの成長と共に、
9割の妊婦さんがなるらしいのだけど
出産後、お腹周りが気になるからと無理な腹筋運動をしちゃうと
それが戻らず益々悪化。
ぽっこりお腹が治らない状態に。
なので
今回、三男出産後は無理な運動はしないで
意識したのは日常でできること。
姿勢
意識したのは、骨盤立てた姿勢
呼吸
腹式呼吸でお腹をぐっと凹ませて
それと同時におヘソをぐっと縦に長くする
その状態をキープしながら呼吸は自然な状態に戻す
この2つは日常の暮らしの中で、意識できること。
☝︎これが一番大切!
あとは
寝かしつけやレッスンでバランスボールで弾む時も
この、姿勢と呼吸を意識しながら弾む
その結果
⏬産後3ヶ月。レッスン再開した頃。
まだまだぽっこりのお腹。⏬
産後1年2ヶ月。
だいぶ締まってきました。
私は
食べるのも大好きだし
キツイ エクササイズは長続きしないタイプ
時間がかかっても継続して
内側から少しずつ。
これからも続けていきます。
クレバリーホーム各務原さんにて。
可愛いママたちが参加して下さいました![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
無理なく
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