こんにちは
一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士／体力指導士
バランスボールインストラクター
指導士養成講師の北野みかです
お腹周り、気に入ってますか？
私は
食べるとすぐにお腹がぽっこり出るタイプ
ダイエットして
手脚が細くなっても
お腹だけはぽっこり
長男出産後は
特に酷くなって
妊婦さんと間違われたことも
その原因は
腹直筋離開
お腹の縦の筋肉が横に割れて
そのままになってしまった状態。
妊娠中、赤ちゃんの成長と共に、
９割の妊婦さんがなるらしいのだけど
出産後、お腹周りが気になるからと無理な腹筋運動をしちゃうと
それが戻らず益々悪化。
ぽっこりお腹が治らない状態に。
なので
今回、三男出産後は無理な運動はしないで
意識したのは日常でできること。
姿勢
猫背や反り腰はお腹に力が入らない。
意識したのは、骨盤立てた姿勢
呼吸
腹式呼吸でお腹をぐっと凹ませて
それと同時におヘソをぐっと縦に長くする
その状態をキープしながら呼吸は自然な状態に戻す
この２つは日常の暮らしの中で、意識できること。
☝︎これが一番大切！
あとは
寝かしつけやレッスンでバランスボールで弾む時も
この、姿勢と呼吸を意識しながら弾む
その結果
⏬産後３ヶ月。レッスン再開した頃。
まだまだぽっこりのお腹。⏬
産後１年２ヶ月。
まだまだだけど
だいぶ締まってきました。
私は
食べるのも大好きだし
キツイ エクササイズは長続きしないタイプ
時間がかかっても継続して
内側から少しずつ。
これからも続けていきます。
今日のレッスンは
クレバリーホーム各務原さんにて。
可愛いママたちが参加して下さいました
無理なく
楽しく
理想の自分！手に入れましょう
ココカラバランスボール
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