こんばんは
今日は大好きなイントラさんの代行レッスンが某店舗であると聞き、昨夜から準備万端の状態だったのですが、目眩でダウンしておりました
今週は比較的体調が良かったので、身体を動かしっぱなしだったせいか、きっと疲れが出てしまったのですね
今日はプレコリオレッスンについてのお話です
プレコリオレッスンって言葉、耳慣れないと思います。
多くのフィットネスクラブで取り入れている、スタジオレッスンのことです。
スタジオレッスンには2種類あります。
あらかじめ動作（コリオ）がきめられているもの
ある程度ベースはありますが、内容はインストラクターに委ねられているもの
プレコリオレッスンはより多くの人が、スタジオレッスンを楽しめるように開発されたレッスンです。ある程度、コリオが決まっていますので、初めて参加する方でも、何回か参加していれば身体が慣れ、動きやすいので、近年、とても人気があり、様々なフィットネス・クラブで取り入れられています
私もプレコリオレッスンが大好きです
コリオがシンプルなものが多いので、動き易く、慣れてくれば思い切り動けます
（私は動きが大きいって言われちゃうんですけど ）
恐らく、プレコリオレッスンを導入することによって、スタジオレッスンへの集客も違ってきていると思います。
シンプルなコリオ、ノリノリの曲、盛り上がらない訳がありません
かつて私はBody Combatにはまり（現在進行形）、週5回以上、コンバットをやっていました
普段、エクササイズをされない方はこの一文だけで
「病気
」
って思われるかもしれません
ですが、私以上にスタジオレッスンをしている方は山ほどいて、休日になれば3店舗をハシゴして、1日に3本以上、スタジオレッスンを受ける方も珍しくはないのです
個人的にはプレコリオレッスンには一種、麻薬のような作用があると思っています。
その楽しさにはまってしまうと、エスカレートしてしまう傾向があります。
実際、運動をすると脳からは
ドーパミン
と言う快楽物質が出ます
ランナーズハイ
と言う言葉を耳にされた方もいらっしゃると思いますが、ランナーズハイもドーパミンが関係しています。
走っていると、初めは苦しかったり、辛かったりするのですが、ドーパミンが放出されることで、快楽に変わり、より走れてしまうのです。
ドーパミンはやる気の源とも言われています
ここだけ見ると、ドーパミンでやる気、いいじゃんって思いますが、ドーパミンには依存性があります。
ここがドーパミンの怖いところなのです。
話をプレコリオレッスンに戻しますと、私がやっているレスミルズプログラムもプレコリオレッスンです。ヨガ・ピラティス系のものから、ダンス系、格闘技系、バイク系、筋トレ系・・・様々なレッスンがあります。
ヨガ・ピラティス系のレッスンを除けば、１つのレッスンをきちんと受けた場合、400Kcal～600Kcalを消費する内容になっています。
400Kcal～600Kcalは食事、一食分に充当しますので、結構なカロリーです。
そして「きちんと」を強調しましたのは、プレコリオのグループレッスンですので、個人差があります。動けている人、動けていない人、動けていてもはちゃめちゃな人、様々です。
ですので、プログラム開発者が意図したレベルで動いていた場合・・・と限定させていただきます。
そしてこの400～600Kcalはランニングに例えると1時間以上、走り続けなければ消費されないカロリーです（と言うと、その強度の高さが想像つくかと思います）。
私自身、スタジオレッスンを1本やるだけで、十分です
たまに強度の高い有酸素のスタジオレッスン後にストレッチ代わりにヨガ系を入れたりすることはあります
体調を崩す前は、1日2本やったこともあります。
お昼頃1本受けて、夜、また同じレッスンを受けたのです。
1本目と2本目の時間は十分に開けておいたのですが、それでも2本目は身体の動きが鈍く、始まって間もなく疲労を感じました
有酸素運動は毎日やっても良いと言われています。
ですが、それは「適度なエクササイズ」のことを指していると思います。
400～600Kcalを消費すること＝体内には疲労物質が沢山、溜まっています。
エクササイズ後、その疲労物質を取り除くことがとても大切です。
ですが、プレコリオレッスンにはまってしまっている方の多くは、それが出来ていないと思います（苦言）。
プレコリオレッスンは毎日でもできてしまいますし、1日に何本もレッスンができてしまいますが、
それは体力があるからではなく、ドーパミンの作用に依るところが大きいと思います。
その間も身体は疲れ、疲労物質が溜まり続けています
その疲労を回復させないことには、レッスンの効果も上がりません。
エクササイズをする方に必要なのは 十分な栄養 十分な休養 十分な睡眠
です。
そして 適度な運動
です。
エクササイズをしているのに、風邪をひきやすい、身体のどこかが痛い、等不調がある方は上記のどれかが足りていない可能性があります
エクササイズに夢中になる気持ちはわかります
とっても楽しいから大好きです
ですが、その前にご自身の身体を大切にしていただきたいと思っています。
と、最近、フィットネスクラブに行くと色々な方から
「こんなにレッスンに出ているのに痩せない」
「筋肉がつかない」
等々の相談を受けることが多いので、このような記事を書かせていただきました
本当はもっと色々あるんですけど 、これ以上、長くなるとよろしくないので、大雑把ですが
※稀に本当に体力がありあまっていらっしゃる方もいて、体力については個人差がありますことをご了承下さいませ
最後までお読みいただきありがとうございます
明日も寒い一日になりそうですが、Happyに過ごせますように
最後にいつもの一言
身体は食べたもので作られ、休養は身体の栄養