…外に出たい…
まだまだ出禁生活継続中です
今朝、めったに見ないTVを見ていたら「あさいち」という番組で"骨盤底筋群"の特集をしていました
これが骨盤底筋群
究極のインナーマッスルの1つ
これが弱ると…
骨盤底障害といって、尿漏れ・直腸性便秘・冷え性・骨盤底臓器脱・姿勢の悪化につながります背中を反り、お腹を突き出した姿勢で歩いたり
椅子の生活が長くなればなるほど、この骨盤底筋群は弱ってきます
特に女性は、出産・加齢・肥満に加え、もともと筋力が弱いので、もちろん骨盤底筋群も弱りやすくなります
この女性にとって、とっても重要な骨盤底筋群～
アシュタンガヨガでは"かなり"意識します
『バンダ』といって、ある特定の筋肉を収縮させる事を意識しながら行うのがアシュタンガヨガ
それは3箇所あって、その一つが『ムーラバンダ』この骨盤底筋群なのです
息を完全に吐き出してムーラバンダを行い、息を吸う間も(括約筋を含む骨盤底筋群を)引き上げ、引き締め続ける事を意識します
確かに、本にも「骨盤底と膣の調和がはかられ、尿漏れを改善して、子宮と消化器管の下部を支えます」と書かれています
骨盤底筋群を鍛えると…
・血流が良くなり、筋肉が熱を生み、体温が上がる→冷え性の改善
・腹横筋も使うので、姿勢の改善
・臓器を正しい位置に戻す力が働くので、お腹ぽっこりがなおる
などの嬉しい効果が
もっとここに書きたい事がありましたが、長ーくなりそうなのでこの辺でとどめておきます（笑）
続きはクラスでお伝えできたら～
アシュタンガ・ヨガ…知れば知るほど"納得"～☆
そうそう！ここのツボを刺激するといいらしいですよ～
あと2日だ…
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