母親学級で学んだもののメモの一部 
妊娠高血圧症
出産時いきむと血圧が一気に上がる。 血圧の上が１８０mmHgを越えると血管が切れる率が高まり危険。
→体重管理とともに 普段から食事に気をつける。
切迫早産
・ お腹の張り（１時間に何回も）
・ 出血＝胎盤が剥がれる
・ 破水＝尿漏れに似ている。風呂厳禁
絶対安静。
→ 自己判断せずに病院へ
食事
○ ３６ｗまでに５ｋｇ増に抑えることを目標に・・・
○ 揚げ物を減らす
○ ドレッシング・マヨネーズ→ノンオイル・カロリーハーフ・ポン酢
お酢：カルシウムの吸収を助けるため優秀な調味料
（後期は貧血になりやすい）
○ 鉄分補給 →レバー等週２回
○ カルシウム補給 →魚類 （牛乳は200ml/1dに抑える。案外Ca率が低い。）
○ 身体の温まる料理
○ 洋菓子・コンビニ・インスタント・外食→糖分・塩分が過多になるため控える
外食：ランチタイムの方が消費する機会があるのでbetter
口腔衛生
○ 朝起きたら歯ブラシ（寝起きが重要）
○ 歯医者 ：１８－２８ｗ（これ以降は体勢的に低血圧を引き起こす）
○ 抜歯厳禁
安産に向けて今から出来ること
日常生活
○ 妊娠後期～３７ｗ ； 一日一時間歩く
３７ｗ以降 ； 一日３－４時間歩く ／スクワット１００回
○ 骨盤の歪みに気をつける ： 赤ちゃんが出てきづらい ＆ 産後の尿漏れも引き起こす。
トコちゃんベルト→妊娠中～産後にかけて使用可能
○ 姿勢 ： あぐら 正座 → ○
足を組む お姉さん座り →×
○ 自転車・車の運転 → 控える
○ 下半身を冷やさない
・ 足のマッサージ ／ 靴下
服装
・ 夏 → 靴下１枚 ／ 冬 → 靴下２枚
・ ミュール → 履くならストラップ付き
・ ヒール → ペタンコより２．５cmくらいがbest
（産後も赤ちゃんを抱っこして前が見えないし危険なので 妊娠中に使用していたものを）
母乳関連 お薦め購入品 ～今から出来ること ＆ 準備～
○ 母乳は出なくても 赤ちゃんが吸い付くことが大切
産後三日間は出なくて当然と思ってても良い
○ 妊娠中の乳頭ケア （お風呂中１分／骨のほうに押して つまんで引き出す）
○ 母乳育児を続けるために
・ 母乳育児でも 哺乳瓶は 一本は用意しておいた方が安心
哺乳瓶 → 母乳よりも飲みやすいため 哺乳瓶に慣れると母乳を嫌がる
お薦めの吸い難い構造の哺乳瓶メーカー → NUK / 母乳実感
○ 搾乳機は買わない → 出が悪くなる → 漏斗を使用し 手絞りする
○ 体温計 → 耳 おでこのタイプは ぶれやすくお薦めでは無い
高くても精度のいいものを選ぶ
○ コーム → ホテルでもらえるような物で十分
○ ベビー用めん棒 → 大人用だと大きすぎる