育休復帰の不安を食で解決！
病院や薬局では教えてくれない
家族の健康を守る食の知恵を
お伝えしています
＼ママらく養生ごはん／
角田美帆（つのだみほ）です
4歳ひとりっ子娘のお母ちゃん。
薬剤師歴11年、３万人の健康をサポート
させていただきました。
いよいよ明日から通常運転・・・
そんなご家庭も
多いのではないでしょうか＾＾
漏れなくわが家も
仕事&保育園です
明日を
楽しみにしているのは、、、
娘だけ
帰省から帰宅、やる気ゼロの晩ごはん
この年末年始は
帰省や、旅行に行かれた方も
多かったのではないかな？
と思います
行きはワクワク楽しいのに、
帰りってなんであんなに、
家までの
足どりが重いのでしょうか
移動中、
帰宅後の流れを
何度も何度も頭の中で
シュミレーションしちゃいます
寝ている子どもを
抱き抱えて、
ポストに溜まった
郵便物を取って、
大きな荷物から、
洗濯ものを取り出して、
洗濯機を回して、
お風呂を入れて、
まだ眠いのに起こされた
子どもの
機嫌が悪いこと悪いこと
／
はぁ、夕飯なににしよう。。。
＼
外食や出前に頼りたいけど、
おなかもなんだか
お疲れモード。
そんな時！
オススメしたいのが
おかゆなのです＾＾
やる気ゼロのお疲れモード、
おかゆがオススメな理由3選
ご紹介していきますね
①翌朝、スッキリ起きられる
疲労回復にも、消化にもエネルギーが
使われます。
お正月に食べたおいしいご馳走たち。
お肉や油ものって、消化するのに
とってもエネルギーを使うんです。
つまり、
消化に負担のかかる食べ物を食べ続けると
エネルギーは消化ばかりに使われてしまって
疲労回復へ回されない。
寝ても寝ても疲れが取れないから、
朝もダルくて起きられない・・・
仕事始めのお父ちゃん、
朝からダルいと
やる気も半減しちゃいますね
②風邪に負けない
おいしい食事って
油や砂糖、お肉が使われていることが
多いですね
その、肉や砂糖、油。
実は、腸内環境を悪くする食品なんです。
たくさん食べすぎると、
免疫力の７割を担うと言われている
腸の働きがとーっても
弱くなってしまうんです。
つまり、
細菌やウィルスと戦う力、
免疫力がとっても下がりやすい状態
旅行や帰省って
楽しいけれど疲れます。
そんな疲れが溜まっている時、
腸をしっかり休ませてあげないと・・・
連休明けから
体調不良で一家ダウン
な〜んてことに、なりかねません
③おかゆは調理がラク
冷凍ごはんからでも、
生のお米からでも、
ほぼ、
ほったらかしで完成します♪
包丁、まな板も使いません
大体の炊飯器には
「おかゆモード」が付いているので、
お好みの量のお米と
内釜の水位目盛に合わせて水を入れたら
スイッチON！
完成するまでに、
荷物の片付けや
お風呂に入ることも
できちゃいますね
冷凍ごはんの場合は、
ごはんの2.５倍量の水を
鍋に入れて、
お好みのとろみがつくまで
かき混ぜながら煮てください！
離乳食期の赤ちゃんにも
取り分けてあげられるので、
とってもとっても楽なんです
旅行や帰省中って、
レトルト頼みになりやすいですからね
家では手作りしてあげたい♡
そんなママにも、もってこいです
風邪じゃないのに
おかゆなんて味気ない！
と、
かつてのツノダは思ってました
（おかゆさん、ごめんね・・・）
でも、
おいしいものをたくさん食べた
旅行や帰省帰りの身体には、
おかゆくらい
あっさりとした
優しいごはんが
癒される〜〜〜〜
お正月明け、
体調を崩さないためにも、
お仕事をシャキッとスタート
するためにも、
ぜひ、
参考にしていただけると
嬉しいです
今日も最後まで
ご覧くださり
ありがとうございました
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