ダイエット中って、
どうしての何か食べたいっ
ってなるときありませんか
特におやつの時間や、
時間があるときに、
ちょっと何かつまみたくなる・・・
それが、原因で太ってしまっているケースも多いですよね
そこで今日は、
ダイエット中にもおすすめのおやつをご紹介します
中には、むしろ食べた方が
栄養がとれて痩せやすくなるものも・・・
ぜひチェックしてみてくださいね
私の自己紹介・ダイエット歴はこちら
間食の選び方
ダイエット中のおやつは、
低カロリーで栄養価の高いものを選んでいくのがいいです
砂糖が含まれているお菓子やケーキだと、
カロリーが高いのはもちろんのこと、
砂糖が腸内環境を荒らしたり、
むくみの原因になったり、
代謝を落としてしまうことにもなり、
痩せにくくなってしまうんですね。
なるべく原型のわかるものを
選んでいくのがコツです
ナッツ類
アーモンドやピスタチオ、
カボチャの種など、
栄養豊富なナッツや種子は満腹感を与えてくれます。
特にくるみは、
食物繊維・ビタミンEだけでなく、
オメガ３も含まれているので、
お魚が苦手な方など、
「くるみ」から良質の脂質をとっていくのもオススメです
なるべく塩分が使われてないものを選びましょう
ギリシャヨーグルト
低脂肪のギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、
満腹感があります
糖質の少ないベリー系や
ナッツ、チアシードなどを入れて栄養をプラスするのもいいですね
また、甘みが欲しい時は、
ハチミツやアガベシロップ
オリゴ糖などの甘味料を使うとさらに栄養アップ
サラダチキンや野菜スティック
間食でもたんぱく質を補給していきたい時は、
サラダチキンがオススメです
低脂肪かつたんぱく質豊富なので、
ダイエット中の間食にもってこいです
コンビニでもすぐに手に入りますし、
材料も「むね肉」とシンプル。
私はよく、
コンビニでサラダチキンと野菜スティックを買って
食べています
フルーツ
フルーツは低カロリーで
自然の甘みを楽しめるので
ダイエット中の間食に最適です＾＾
特にオススメなのは、
糖質の低いストロベリーやブルーベリーなどのベリー系。
そして、
りんごにはカリウムが豊富に含まれているので、
むくみ改善が期待できます
ただし、フルーツには「果糖」という
糖質が含まれるので、
食べ過ぎには注意が必要ですよ
いかがでしたか
間食もうまく取り入れていけば、
ダイエットを手助けしてくれます
ぜひ栄養のあるものを選んで
ダイエット楽しんでいきましょう
