維持期23日目(お胸トレ)

退職まで残り6日‼️

遅番の月曜はお胸トレ💪🔥

【朝食】糖質＋α

ちょいお焦げ玄米白米150gTKGと

お餅⛽️

【朝食後】

全力🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥

ど根性🐸で

増量期の数値奪還😆🙌victory

めーっちゃしんどかったプシュゥゥ

労作性偏頭痛が起きないよう

呼吸をしっかりと忘れずに⚠️

その後のチェストプレスも

ネチネチひたすらネチネチ🔥

ペックフライで右肩痛いし🫠💦

多関節種目で痛めるのか？🤔？

15kgはあかん✍️

重量下げたら大丈夫🙆‍♀️

最後までフォームを丁寧に

クオリティを保って

とても頑張った✨ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

【朝食】蛋白質＋α

頑張ったから紫芋付けちゃう😋❤️

苺カステラも

濃厚🍓でウマウマ🤤

午前勤務は、

2人中1人先生休診でいつもより暇

先週めちゃ激務やったでね…

どうやら予約枠を減らしてたらしい😊

ありがてーありがてー🙏

【昼食】

ウルトラのクッキー＆クリーム

プロテイン＋サイリウム

フルグラボール🍫付き

いやぁ、甘味欲が満たされて

ストレス発散になるね😊💖

プロテインは半分にしたんで、

アジシオ付きゆで卵2個😋

いつもはそのまま食べるけど、

甘々なんで、塩分足した😊

うまうまスイーツ

このグラノーラやと

午後のお腹の調子が良い🙆‍♀️素敵✨

昼休憩中に仮眠したかったけど、

眠れず…

目を瞑って横になってたんで

疲れは少し取れた🙆‍♀️

午後勤務は早く終わりそうな

感じやったのに…結局、

散々待ちぼうけをくらって

20時前まで残業🫠

仕事帰りにカネスエへ

お買い物行ったんで、

夕食時間が21時すぎた🥺ツライ

【夕食】

サバ缶キムチ鍋😋🐟

抗酸化食材てんこもりもり❣️

コルチゾール対策に追加😊❤️‍🩹

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重51.3→51.95kg(+0.65kg)

体脂肪率16→16.7%(+0.7%)

内臓脂肪2.5→3(+0.5)

筋肉量40.5→40.65kg(+0.15kg)

23日間

体重+1.6kg

体脂肪率+3.0%

内臓脂肪+1.0

筋肉量-0.05kg

調子こいて🍠とか

お菓子の量を増やした途端…

すぐ増える🐷ﾊﾞﾚﾊﾞﾚww

寝る前に

残業コルチゾールを

減らしたくて

トドメのチョコ＆ナッツ

食ったしねー

体脂肪＆内臓脂肪は

マジで素直やな

ま、ええけどな🥸

身体に良いもんは摂ったほうが

若返るやろうし🤭❤️

増えたら減らすべし🔥🦍🔥