維持期9日目(お胸＆内腿トレ)

遅番の月曜はお胸トレ日🏋️‍♂️🔥

【朝食】糖質＋α

ピエニュのフランスあんぱん😘美味しい

＋お餅⛽️

【朝食後】

ウォーミングアップから力が出ない🫠💦

やっぱパンはあかんなー、

白米🍚にすれば良かったなー、と

思ってたけど…

お腹の調子も悪くて🌀

インクラインベンチの

数値が落ちたので

潔く種目を増やしてみた😤🔥

初のフリーウエイトで

ダンベルプレス💪

右肩痛い🫠💦関節弱っ

多関節種目やから肩にも来るな🤔💦

ペックフライが空いてなく

続けてダンベルフライ❗️

6kgは右肩が痛いので😅

重量を5kgに落としたら痛み無し🙆‍♀️

仕上げにめっちゃ丁寧に

ペックフライ🔥

その後は、

日曜の焼肉を燃やすため😤

筋トレ最強🏆

ドMスミスワイドスクワット🔥🏋️‍♂️🔥

無限階段は減量期じゃないんで、

控えめに😊

腹の調子が悪いのに

めちゃ頑張った😆🙌おつ

右肩痛いし、

油断したら手首も痛くなるし、

指関節も若干違和感があるので

またエクオールを再開しようと

ポチった❣️

【朝食】蛋白質＋α

オートミール20gのTKG付き

食後血糖値対策に

サラシア茶導入🧪

月曜の午前勤務はまぁまぁ。

ちっとも早くには終わらんけど🙄

お昼休憩1時間以上あればOK🙆‍♀️

【昼食】

サバ缶オートミール炒飯😋🐟💖

職場の女子のハワイ🌺

ハネムーン土産の

コーヒー☕️と飴ちゃんも😊

午後勤務…腹の調子が悪い

何回もトイレへ行くけど

腹が詰まって

パンパンに張って

痛くて苦しい

何度もトイレで

産みの苦しみを思い出したわ😂💦

それは自然分娩🤰w

【夕食】

ボリューミーやけど、

カロリー少なめヘルシー飯😊👍

【1日の運動まとめ】

【翌朝測定】

体重52.1kgステイ

体脂肪率16.5→15.6%(-0.9%)

内臓脂肪3→2.5(-0.5)

筋肉量40.85→41.3kg(+0.45kg)

9日間

体重+1.75kg

体脂肪率+1.9%

内臓脂肪+0.5

筋肉量+0.6kg

体脂肪＆内臓脂肪滅🔥🦍🔥

これぞ、ボディメイクᕦ(ò_óˇ)ᕤ✨

お腹…歯科の治療で

2回目の抗生剤を飲み終えた直後…

腸内の善玉菌死滅した説

腸内細菌叢乱れまくりで

腹が苦しい

腹は特に弱い…

ストレスも直結してるから…

なんとかリカバリーせんとあかん❤️‍🩹

淡々とやる事は

やる子やで🔥٩( 'ω' )و