ゆる減量期204日目
【朝食】糖質＋α
やわらか玄米＆美人玄米＆
もち麦🍙130g
さやえんどうはノンフライだから？
スナック菓子やけど食欲刺激されず
【朝食後】
淡々と淡々と1,500ステップを
目指して滝汗行🧘♂️💦
あさんぽは、
やはり時間がかかって
出勤前の時間が短くなって
余計なコルチゾールが溜まるので
ショートカットでジムへ行き来して
朝のトイレ時間を確保🚽
運動より、腸活の方が大事🙆♀️
【朝食】蛋白質＋α
サラチキを作るのに
ヨーグルトメーカーは3時間かかって
タイミング合わず…
鶏胸肉を削ぎ切りにして
塩麹湯で茹でた😊
身が固くなるのが嫌で
茹で時間が短すぎた？
午前中、お腹痛くて😣🌀
勤務前に
ビオフェルミン止瀉薬を飲んだら
痛みは落ち着いた😮💨良かった…
鶏肉はしっかり火を通さないと⚠️
早番の社長夫人…
10/1(月)からデスクトップ🖥️が
総入れ替えされて、
システムも変わったので、
立ち上げ方が分からなかったらしく
遅番の私が始業15分後に出勤したら
「立ち上がらない💦💦」
って嘆いてて
は？
お休みの職場の長がメモ書きしてたけど
「そんなこと書いてない💦💦」
😮💨ﾊｧ
🥸「私は遅番なんで知りませんけどね。」
と言いながらささっと操作したら
普通に立ち上がったわ😑💨💨
前から色々と
余計な誤操作されるお方なので🙄
なんか変な操作したんじゃね？😑
ってか、13分間、誰も来んくて
良かったよね
私はいつも数分前のギリ出勤w
残業多いからさ😑
【昼食】
鮭のターメリック入り
カレーオートミール炒飯😋💕
寒天デザートに粉寒天2gイン😁
午後勤務の合間に下半身ストレッチ。
遅番の20代新婚女子が11月に
ハネムーンに行くので、
ダイエット相談に乗ってて。
結婚前から何度もアドバイスはしてた。
「色んな筋トレ動画がありますけど、
🥸さんから勧められた石本先生の
筋トレ動画しかやってないです。」
🥸「いいねぇd(^_^o)。
女性専門やから、
最短で理想の身体に変えてくれるよ😊
続けられたらね❗️」
先日、私がオススメした
V字腹筋を10回2セットやって、
全然V字にならんやったけど
筋肉痛が来ました😳報告があって。
その続きの話😁
🥸「たまたまインスタで見た
GACKT氏のV字腹筋がエグくて。
あの人のお腹バッキバキやんねw」
とネット検索で一緒に画像見たりしてw
ジムで不要な腹筋マシン、
やってもいい腹筋マシンの話、
宅トレでやるならこの腹筋、と
熱くアドバイスしてたら終業時間に😁
ハネムーンで水着着るみたいで
食事も神やせ風で頑張ってる😊
水曜は定時上がり♪
【夕食】
ヘルシーに😊💖
【1日の運動まとめ】
またヨガマット寝堕ち😪💤
仕事終わってロピアの駐車場で
眠すぎて堕ちかけたからな🫠
【翌朝測定】
体重51.8→51.4kg(-0.4kg)
体脂脂肪15.8→15.6%(-0.2%)
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量41→40.75kg(-0.25kg)
204日間
体重-5.3kg
体脂肪率-5.9%
内臓脂肪-2.0
筋肉量-1.05kg
理想的なゆるゆる🐢減量😆💖
これくらいのペースが一番🙆♀️💮
アラフィフはゆーっくり痩せようね❗️
たるみのないハリのある
若々しい美ボディになるために😉
四毒抜きを意識してから
めっちゃ美肌になってる気がする
あんなに酷かった手の超乾燥肌も
最近めっちゃ調子良いし、
顔の脾粒腫も明らかに減ってツヤツヤ🤭
相変わらず便臭はムシューだ
ストレス対策もやって
溜まりやすいコルチゾールも減らして、
血糖値を安定させんとね‼️