ゆる減量期202日目(背中トレ)
【朝食】糖質＋α
ザクロジュース忘れないように⚠️
冷蔵庫に朝メニューを書いた
メモが貼ってるので、
しっかり目視して最終確認👀
糖質は特に盛らず、
米粉40gの減量用で
【朝食後】
完全トレオフは疲れてないから？
あまり眠れず…
29℃で暑かったから？🤔
めちゃ早く目覚めたので、
久々に真っ暗な中、ジムイン🚶♀️
背中を最初から最後まで
丁寧にフォーム確認しながら
ネチネチネチネチ🔥
課題のラットプルダウンの
フロントのフォームが
確実に良くなって来た🙆♀️✨
前腕に全然利いてないから
バッチリ広背筋に入ってる👍🔥
あと、二の腕も🤭
【朝食】蛋白質＋α
背中トレ🏋️♂️後なんで、
味噌汁にグルタミンもイン😁
関節を守るコラーゲンも忘れずに⚠️
怪しい白い粉w
【昼食】
鮭のオートミール炒飯😋🐟
筋トレ後なんで、ゆで卵付き😘
残業1時間15分🫠🫠
遅番…知人とペアだと
いつも遅くなるのよね
金曜日の社長夫人(9分)との差…
酷すぎるわ🥺🥺
しかもあっちは経営者なんやから、
人件費も浮くし…
ってか残業代ないけど
ドケチなみなし残業…
社員の私がどんだけツイテナイか🫠死
残業多すぎるんじゃっ
ざけんなっ💢
【夕食】
ほぼ固定MENUに😊
もうアレコレ試行錯誤するの
やーーーめた
めんどくさ発動🔥
お昼休憩時に
朝昼夕食の固定MENU＆固定食材を
決めて、メモして冷蔵庫に貼った‼️
大切なタンパク質＆抗酸化食材を
毎日忘れずに⚠️
摂りすぎないように⚠️
無駄遣い💸しないように⚠️
計画的に美ボディメイクを
進めることにするわ😊💖
食事を固定することで、
さらに効率的に食事管理できるし🙆♀️
摂り忘れないし🙆♀️
今より効率よく減量できると思う
【1日の運動まとめ】
背中は程よい筋肉痛🙆♀️ﾖｼ
【翌朝測定】
体重50.6→51kg(+0.4kg)
体脂脂肪15.6%ステイ
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量40.15→40.45kg(+0.3kg)
202日間
体重-5.7kg
体脂肪率-5.9%
内臓脂肪-2.0
筋肉量-1.35kg
焼肉ランチのソフトクリーム🍦で
便秘発動🔥
詰まってお腹パンパン🤰
やっぱ乳製品はアウトやわ🙅♀️❌
(再確認👌)
もっと今の忙しい生活を優先して
アクティブなボディメイクと
両立させようと思う
無理したらコルチゾール
溜まってまうで🤯🤯
もっとのほほん😙と気張らず
お気楽に楽しく
過ごして行こうぜっ💖٩( ᐛ )و