ゆる減量期185日目
【朝食】糖質＋α
グラノラを淡々と消費❗️
あともう少し❗️
グルタミン摂りたくて
若返りドリンク付き
私の便秘型IBS対策の腸活は
いい感じみたいで、
💩臭が消えた
サイリウム、寒天、わかめ、
こんにゃくなど
水溶性食物繊維多め意識、
ゴボウ、キャベツ、きのこなど
不溶性食物繊維、
水分摂取も前から意識。
⚠️朝にトイレの時間確保(ここ大事)
今、とてもいい感じd(￣ ￣)GOOD
【朝食後】
ジムの自販機のこのMIUが好きで😘
カロリーZEROではないけどね😅
高強度の有酸素をするから
ヨシとしてる🙆♀️
【朝食】蛋白質＋α
スーパーフードの小豆＆黒豆(ゆで)を
味噌汁に入れた😁
どこに入れるか悩んだw
午前勤務は怖いくらい落ち着いてた…
先週にめっちゃ偏ってる
来週の遅番が恐怖すぎる
【昼食】
鮭が食べたくて、
サバ缶をお休みに
オートミール炒飯
午後勤務も暇で眠すぎて😪
時々立ったまま寝てたw
肩の筋肉痛がエグくて
肩ストレッチもしてたわ💨
仕事の合間にいつもの
下半身ストレッチもしたので、
立ち仕事での膝の痛みも無し🙆♀️
定時で上がったら
ちょうど大雨
タイミング悪っ
一番、帰宅ラッシュで渋滞してて
途中、衝突？2台車が止まってた😑
ただでさえも雨で光って
見えにくいのに
大雨だから、
余計にフロントガラスの
視界が悪くなってめちゃ恐怖よ
ｺｪｪ
大雨でも安心♪
立駐のあるスーパーでお買い物🚙
【夕食】
夜はボイルイカ＆温玉2個で
攻めてみた😁
アーリーレッド🧅を
推奨の生で食べると
ずーっと口の中がオニオンで充満…
過敏体質はツラい
ゴボウはボイルした😊
下に蒸しキャベツも♪
もち麦を少量摂るなら
私の過敏なお腹も大丈夫かな？😊
サラダにトッピングするために
購入した
キヌアも入ってる♪
【1日の運動まとめ】
ヨガマットで寝堕ちしないよう
しっかり意識してたので
ちゃんとマットレスで寝た😁
【翌朝測定】
体重52.85→52.6kg(-0.25kg)
体脂脂肪15.4→16.2%(+0.8%)
内臓脂肪3ステイ
筋肉量41.95→41.35kg(-0.6kg)
185日間
体重-4.1kg
体脂肪率-5.3%
内臓脂肪-1.5
筋肉量-0.45kg
餃子🥟の影響かしらね？
やる事やってるんで、
気にしない気にしない😑(言い聞かせw)
日曜朝の測定で結果出すには
土曜の食事管理を制さなきゃ🔥🔥
正しい食事管理ができれば
減量期はスムーズ😊💖
結局は淡々子が最強🏆✨