ゆる減量期178日目(お尻トレ)健診結果
【朝食】糖質＋α
こしひかり120gに美人玄米を
ちょい足し😘
サイリウムでゆで小豆＆黒豆餅？😋💕
【朝食後】
マシン空いてた😊💖
しっかり大臀筋を鍛えて🍑↑↑
無限階段でさらに🍑↑↑
【朝食】蛋白質＋α
若返りドリンク(半プロテイン)付き
最後まで観ないとダメっすねー
【昼食】
サバ缶卵小松菜人参の
オートミール炒飯は
ターメリック＆黒胡椒を
後からぶっかけ❤️
仕事の合間はいつもの
下半身ストレッチ🙆♀️
残業35分で助かった😮💨ﾎｯ
手作りアロマスプレー作って
シュッシュしたけど、
光に集まる小さな茶色い羽蟻？
軍団には効かず
私がアロマ酔いして効いたわ😂💦
匂いで胃がムカムカ…🤢
食べ物で胃がムカムカすることは
ないのに
w
【夕食】
ヘルシー
ジャガイモ＆すくなかぼちゃの
マッシュに枝豆入れて、
少し80%マヨ入れてポテサラ😘
サイリウムわらび餅は
メンドクサくて
調理用の容器そのままw
【夕食後】
やらんとあかんで😤🔥
昼食後にしたかったけど、
やる時間なくて🥺
体脂肪を削ってるもんで
肩の筋肉さんのカットが
うっすら見えちゃってて🫣💦
ノースリーブ着ても恥ずかしくて
出せん🫠←シャイ
【1日の運動まとめ】
お風呂に浸かって
血圧下がりすぎたのか？？
出た後に食器洗いしてたら
立ってるのもキツくて
急いで洗って、
濡れた髪の毛のまま
ヨガマットに横になって…
ハアハアハア…荒い呼吸…
めちゃしんどくて心臓？
しばらくしたら落ち着いたので、
脚のストレッチだけしたら
マット上で即堕ち🫠💤
毎晩欠かさずケアしてた
マッサージガンも
できなかった🥺
【翌朝測定】
体重51.9→51.4kg(-0.5kg)
体脂脂肪15.6→16.1%(+0.5%)
内臓脂肪2.5ステイ
筋肉量41.15→40.55kg(-0.6kg)
178日間
体重-5.3kg
体脂肪率-5.4%
内臓脂肪-2.0
筋肉量-1.25kg
お尻トレで筋肉さんの浮腫みが
取れたね🤔
体脂肪はまぁ…有酸素量が
減ってたからかな？？🙄
そもそもアラフィフやで
増えやすいんちゃう？😂
8/26第一弾減量🏁の
健診結果が出た😆
善玉HDLコレステロールの93に
✴︎マーク付けられてた
高すぎて引っかかる系
肝機能対策はバッチリね😊👌
何よりも手応えがあったのは…
血糖値が5.6まで
下がった😆🙌victory
健診まで気をつけた点は☝️
・肝機能を労って
プロテイン摂取量減らす
・前日はトレオフ＆プロテイン飲まない
・健診当日もプロテイン飲まない
・市販のウルソを毎朝1錠服用
・粉寒天2gを朝昼の食事中に摂取
・鉄分意識して小松菜やほうれん草多め
・カフェインを摂らない夜に
低カロリーのラブレで鉄分補給
(ビタミンCサプリ併用)
・タウリン(🦑🐙ドリンク剤)強化
・水溶性食物繊維を意識して摂取
・パンなど小麦粉食品、白砂糖は控える
8/13の成分献血時より
赤血球395→399↑
白血球3900→3500↓
ヘモグロビン12.1→12.4↑
血小板24→23.6↓
白血球はいつも低いのよね🙄
炎症の元を減らし、
毎食、抗酸化食材満載なんで、
身体に異物が無いんじゃない？🤔✨
神やせ始めてから
49歳〜53歳の中で
一番結果が良かった･:*+.\(( °ω° ))/.:+
これは…淡々と毎日続けて来て
更年期にしっかりと
抗えてるってことじゃない？😎💖
健康第一❣️
誰にも迷惑はかけない😊
自分の身体は自分で守る⚔️
1人で元気に強く生きて行く👊
美味しい食べ物で溢れている
日本での誘惑に負けず
(時々はOK🙆♀️w)
生活習慣病とは無縁の
ナイスバデー👙なw健全な余生を
淡々と送るんだ
次の9.24全血献血まで
さらに食事管理の対策を
強化してるんで😏ﾌﾌ
結果を出す🔥ᕦ(ò_óˇ)ᕤ🔥
その前にインボディでも
結果を出すわよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶💖