ゆる減量期161日目(お胸トレ)
【朝食】糖質＋α
最近、スミスマシンが
空いてない事が
多々あるので…
予定では中4日のお胸トレは
水曜やけど、
マシンが空いてたら変更しよう🔥と
筋トレ前飯のプロテイン米粉蒸しパン❗️
ただし、減量期用にして
オートミール入りで40g
マシンが空いてたら
エネルギーゼリーで糖質を
補給しようと持参😎🔥
※お胸トレ限定
【朝食後】
食後すぐジムインしたら
スミスマシンが空いてたので
レッツ♪お胸トレ🏋️♂️🔥
エネルギーゼリー⛽️の力も借りて
増量期の数値を取り戻した😭🙌✨ﾔｯﾀｰ
✨【朝食】蛋白質＋α
起きてすぐに
塩麹マジックソルト鶏胸肉を
ヨーグルトメーカーで仕込んでたので
できたて
私の予想で残業確定だったので
出勤時間ギリギリに食べた
案の定…
午前勤務…超絶激務
お盆長期休み前よりも多い
最多の62人
午前勤務の社員を増やして欲しい
心身過労やわ
ダッシュで帰宅🚙💨
ダッシュで5分で作った😤
【昼食】
TKGにしようかと思ったけど、
噛まずに飲めるので辞めた😂
こしひかりパックを
レンチン1分してる間に
卵2つ、冷凍むき枝豆、ほうれん草、
調味料をぶち込んでかき混ぜ
フライパンに入れて数分蓋して
火を止めて少し蒸したら出来上がり♪
30分しか休憩時間がなかったけど、
洗濯機を予約してたので干してから
午後勤務へ🚙💨
身体を休める時間なし
午後勤務の合間に
下半身ストレッチ❣️
残業中に
高速ワイドスクワット1分×2セット🔥
空き時間を無駄にせん😤🔥
連日の激務で疲労が溜まってるのか？
午後勤務中はずっと眠く…
お昼にドリンク剤飲んでたのに
残業45分😮💨ﾎｯ
結局80人以上対応したわ
また2人分の過労働
帰りにスーパーに買い物🛒へ🚙
【夕食】
買って来たシーザーサラダに
蛋白質を乗っけた
ドレッシングは1/3量だけ
イカ🦑、タコ🐙もGET
特価の198円やった
こんにゃくを物色
お手軽に食べられる ちぃかわにした😂
水溶性食物繊維
夕食を食べながら
YouTube視聴
毎日、健康のためにお勉強✍️💖
音がクリアで毎日愛用してた
ワイヤレスイヤホンが…
最近、左耳のイヤホンが
充電できなくて
毎日の滝汗と酷暑で
壊れたのか…
右耳は大丈夫やけど
両耳で推しBE:FIRSTを聴いて
ストレスを軽減して癒されたいので、
私にとっては死活問題
グレードを下げて新しい子をGET
宅配BOX指定にしてたので、
鍵を開ける時、無駄にドキドキしたわ
最初に同じ🐈⬛のドライバーが
違う暗証番号を書いてて
宅配BOXの鍵を開けることができずに
不動産屋に連絡して
開けてもらったことがトラウマ🫠
【1日の運動まとめ】
めっちゃ眠かったので即寝
【翌朝測定】
体重52.55→52.45kg(-0.1kg)
体脂脂肪15.9→15.7%(-0.2%)
内臓脂肪3→2.5(-0.5)
筋肉量41.5kgステイ
161日間
体重-4.25kg
体脂肪率-5.8%
内臓脂肪-2.0
筋肉量-0.3kg
体脂肪率＆内臓脂肪
min値😆🙌✨
減量期は今も順調🙆♀️💮
休息にビビってほぼ毎日運動…
(1日休むと3日後退説…)
身体が休め⚠️と言ってるので…
疲労困憊☠️
8/20はしっかり休息しようと思います