ゆる減量期159日目(背中トレ)
土曜はめっちゃ早く寝たんで😪
めっっちゃ早起きの3時🤣お婆ちゃんかっw
入眠は即堕ちで早いので
睡眠の質はそこまで悪くないと
思うけど…5時間以上眠れん🥺
長年根付いたショートスリーパーは
長時間眠れない
でも、日中めっちゃ元気
神やせに出会う前は
毎日疲労感が取れなかったから
今は超絶健康だと思う
【朝食】
4時の早朝飯😂
お腹空いてたから食べた
胃腸も元気❣️
【朝食後】
6時にジムへ🚶♀️💨
ジムインしたら2人居たけど、
女子がラットプルダウン、
マッチョがケーブル…八方塞がり
仕方なく時速5kmトレッドミル待機🚶♀️💨
1分したら、女子が終わった👀✨
2分やって、即ラットプルへ移動。
昨夜の夕食と朝食が減量飯のせい？
めちゃしんどかったけど
頑張って丁寧にネチネチやった🔥😤🔥
ケーブルプルオーバーも
3セット丁寧にネチネチやって
力を出し切った🙌オツ
お昼は元同僚とランチの約束を
したので😘💕
有酸素のドM無限階段はランチの後に
取っといて、
有酸素No.2のクロストレーナーで
ハアハア息を切らして20分💨
思いっきり手足を動かした🔥😤🔥
滝汗かいた後は、距離を伸ばして
あさんぽ🚶♀️💕
少し気温が上がってたけど、
日陰に入ると涼しい
クマゼミさんがシャアシャア大合唱‼️
そういえば…
お盆過ぎたのにツックン(ツクツクボウシ)が
まだ鳴いてない
例年より2℃高いからセミの羽化も
遅れてるのか⁉️
赤トンボは見たけどね？
地球温暖化の異常気象のせいで、
日本の四季がおかしくなってますね
【間食】
ジム活後の若返りドリンクと
塩分補給
今も低血圧みたいで
時々立ちくらみ😵💫
ｸﾗｸﾗ
目の前が真っ暗にならないので
そこまで低くないと思う😊
お着替え。
おとなしめコーデ。
カーディガン脱ぐけど、
連れがいると
鍛えたボディーを見せるのが
恥ずかしいので🫣w ←シャイさん
【昼食】
焼肉ランチおデート💕
ご飯は中にした😘
このお店は2度目。
元同僚が気に入って、
また行きたいって
リクエストがあったので
満腹の元同僚から😁
満腹中枢イカれてるので
私はいくらでも食えるよ
食後にAEONへ行って、ブラブラ🚶♀️
元同僚がゴンチャが良いと
食後のお茶TIME🫖
私は胃腸を冷やさない
【間食】
帰宅して補食
眠くて仮眠しようと
横になったけど
眠れないので🫠
再びジムへ🫡🔥
【夕方】
ダブルスプリットの滝汗行🧘♂️💦💦
😆🙌ｶﾞﾝﾊﾞｯﾀ
【1日の運動まとめ】
またヨガマットの上で
寝落ちしてもた🫠💤
【翌朝測定】
体重53.45→52.35kg(-1.1kg)
体脂脂肪16.2→16.5%(+0.3%)
内臓脂肪3ステイ
筋肉量42.05→41.05kg(-1.0kg)
159日間
体重-4.35kg
体脂肪率-5.0%
内臓脂肪-1.5
筋肉量-0.75kg
筋肉さんのむくみが取れた😂🙌
大汗かきは筋肉量の増減が
激しい…
そして、油断をすると
アセモができる
夏はケアが大変
夜、たまたま見た🐼先生の
YouTube。
医師なのでめちゃくちゃ
解説が解りやすい😳✨✨
朝も
慢性炎症についてお勉強✍️
私の習慣化された神やせ食生活は
ほぼ完璧💯なんやけど、
1つだけ避けてた緑茶🍵…
不眠気味なので避けてたけど、
また取り入れようと思います😆✨
午前勤務中の補水を緑茶にして、
テアニンで仕事のストレスも
少しは軽減できるかな？🤔✨
私の場合はストレスを感じやすい
HSP気質なので、
ストレスホルモンのコルチゾール↑↑で
血糖値が上がってる要因だと
思うので…。
🐼先生のYouTubeでも
色々と健康について学ぼう😆✨