ゆる減量期121日目(内腿トレ)成分献血
【朝食】
神やせアレンジ
発酵あんこ、蜂蜜、
スリムアップシュガーの
全粒粉ベーグルサンド
キウイ、冷凍MIXベリー
バナナ半分
粉寒天、苺ジャム入り
プレーンヨーグルト
HOTコーヒー
塩分チャージ
レモン水
ふわふわで美味しい
冷凍ストック残り1個🥯
粉寒天を昼食で使えないので
朝食に入れないと⚠️と
後からヨーグルトを追加❣️
粉寒天は使いやすいね
朝ジム活前に糖質摂取⛽️
【朝食後】
24hジムで内腿トレ🏋️♂️→
パワーミル10分
背中トレの予定が…
2マッチョしか居なかったのに…
2マッチョとも
背中トレしとった🫠🫠
ラットプルダウンもケーブルも
使われてた
仕方なく、内腿トレに変更❣️
めっちゃドMったった😤w
増量期よりも重量UPよ🔥
朝ジム活後にタンパク質摂取💪🔥
冷蔵庫掃除の水餃子3P入りw
これで最後😁
ウルトラのクッキー＆クリームは
予想通り、匂いも甘さも控えめ😊💖
午前勤務は割と早く終わったんで、
外食やせダイエットの第一希望が
食べられるかもと思ってたら…
前回、忘れて痛い目に遭った
携帯充電器をまた忘れた
ｳｯｶﾘ
無いと困るので、取りに自宅へ🚙💨
結局、ランチ時間がなくなって…
第二候補の肉🐃を
←肉食w
【昼食】
吉野家の牛丼🥚
七味ぶっかけ❣️
めちゃくちゃ久しぶりに
食べた
タッチパネルで
色んなメニューが誘惑して来たけど、
牛丼も大盛りにしたかったけどw
我慢我慢😣😣
水をおかわりして2杯がぶ飲み😁
入店してから超スムーズで
10分で食べ終えて時間に余裕が😊💖
おひとり様向けですね
ランチ後は、レッツ♪愛の献血❤️
血圧セーフ💨💨
成分献血3回目も血漿で
450mL採血🩸
いつもノースリーブのせい？
「寒くないですか？」と
毎回看護師さんから言われるw
血圧見て「いつも低めですか？」
と指摘されて、
🥸「いつもそれくらいですね。
献血後は毎回上がりますよ。」
と言った直後に血圧測定したら
95/56😮💨ﾎｯ
🥸「少しだけ上がりましたね😂」
塩分摂っててもなかなか上がらんね
今回もTverで
波うららかに めおと日記第1話を
キュンキュンしながら観てた
血流がかなり良かったみたいで、
成分献血時間も20分くらいで早かった😊
成分献血後の休憩中は
お決まりのお楽しみ
ｳﾏｳﾏ
ポイントが貯まったらしく
一番使うやつに交換♪
【夕食】
神やせアレンジ
ツナ水煮(カツオ)、人参
(80%オフマヨ)
酢納豆、ブロッコリースプラウト、
ゆで卵、ムキエビ、
蒸しキャベツ、パプリカミックス
ピルクル
チューハイテイスト
HOTあずき茶
【1日の運動まとめ】
またヨガマット上で寝落ち🫠💤
快適なのよね😁
【翌朝測定】
体重54.2→53.6kg(-0.6kg)
体脂肪率19.3→18.1%(-1.2%)
内臓脂肪4→3.5(-0.5)
筋肉量41.1→41.25kg(+0.15kg)
121日間
体重−3.1kg
体脂肪率-3.4%
内臓脂肪-1.0
筋肉量−0.55kg
体脂肪…怪しいな🤨w
前回の成分献血翌日も減って
2日後には戻ったんで🤣
油断できん
ただ、
今回の外食やせダイエットは
量がめちゃ少なかったしw、
朝食を分割してみたし、
摂取カロリーは減らしたんで、
その効果も出てるかな？
淡々子は淡々と継続するぞ❤️