ゆる減量期75日目(お胸&内腿トレ)
【朝食】
神やせアレンジ
塩麹鶏ささみサラチキの
トマとり丼
枝豆、ブロッコリー
美人玄米白米140g
ブロッコリースプラウト
キウイ、冷凍MIXベリー
(蜂蜜)
切干大根、えのき、わかめの味噌汁
(コラーゲンパウダー)
ハイカカオ＆ミルクムース
HOTコーヒー
蜂蜜レモン湯
筋トレ前飯
ﾓﾘﾓﾘ
ハイカカオ＆ミルクムース
めっっちゃ美味しかった
でも…トイレ3回行ったww
【朝食後】
24hジムでお胸→内腿トレ🏋️♂️→
パワーミル10分→
あさんぽ🚶♀️
スミスマシン…
気が重いな
と思ってたら、
ジムイン直後に
マッチョが使い始めた
ので、あっさりと
チェストプレスに🔥
最後までお胸を丁寧に追い込んだ💪
内腿もガッツリ攻めて、
高強度パワーミル〆😆🙌victory
【昼食】
神やせアレンジ
オートミール蒸しパン
(みはし粒あん)
(80%オフマヨ炒り卵、粒マスタード)
ジャガイモ＆栗かぼちゃのポテサラ
(カロリーハーフマヨ、粒マスタード)
ブロッコリースプラウト
生姜入り酢納豆
ふじりんご1/2個
バナナ
プロテインバー
みかん＆キャロット
抹茶ピーカンナッツ
HOTコーヒー
パンが食べたくて…
久しぶりに作った
ふわふわ〜
食後はディーラーへ🚙
やっと冬タイヤ→夏タイヤ交換😂
タイヤを4個運ぶのが重くて
腰が重かった…
ってか、オートバックスよりも
費用が安かったわしくった💥
待ってる間に
その後はスーパーへ🚙
米粉パトロールで歩数稼ぎに
業務スーパーへ歩く🚶♀️💨
断然安かった😆💖
コレで米粉ベーグル🥯も
作れるわ
✌️
帰りに寄って買った
あんみつリピｳﾏｳﾏ
草餅ももっちもちで旨かった
糖質⛽️摂ったらまた行くよん🔥
紅天使🍠買いに🚶♀️💨💨
19℃は少し肌寒くて
早歩きに快適やった‼️
糖質⛽️のお陰で
いくらでも歩ける
ドMった結果…
20,000歩達成😆🙌victory
眼精疲労も良くなり、
体力お化け👻復活っ✨✨
【夕食】
神やせアレンジ
プロテイングラノーラ
バルクスとろけるバニラアイス(半分)
ブロッコリースプラウト、
高リコピントマト、
人参(オリーブオイル、黒胡椒)
HOT16種ブレンド茶
ドM有酸素後はカリカリ🐱攻め⚔️🔥
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重54.05kgステイ
体脂肪率19.9→20.3%(+0.4%)
内臓脂肪4ステイ
筋肉量40.7→40.5kg(-0.2kg)
75日間
体重−2.65kg
体脂肪率-1.2%
内臓脂肪-0.5
筋肉量−1.3kg
体重が3日ステイ
体脂肪はじわじわ増えとるけど
w
脚やせがあまり
進んでないからかな？🤔
太ももムチっとるもんな
食事内容はある程度我慢して
内容的には良いので、
問題なし🙆♀️
筋トレの週5日は
攻め過ぎだと思うので、
もうちょい緩めようと
思います😊💖
パーソナルの週に
週2日にしたのは
良かったかも
分割しているので、
多くても週4日ですね❣️
最近、筋トレしたくない病気味…
仕事多忙で心身めちゃ疲れてたし
推しのトラブルで心痛もあり
モチベがかなり低下してたので…
じわじわ浮上中😌❤️🩹
何か楽しみがないとなー🤔
生き甲斐を見つけなきゃ❣️❣️