ゆる神やせ193日目(減量期39日目)
10/30起床時測定
MAX 体重54.8kg、体脂肪率19.4％
前日比
体重−０.１５kg
（－１.６５kg）
体脂肪率＋０.９％
（－１.７％）
昨日の体脂肪は…デュアル氏が
…ぬか喜び?させおって
今もよく振り回されておりますw
【朝食】
・美人玄米白米150g
(海苔の佃煮入り酢納豆、じゃこ、
はちみつ梅干し、梅ひじき)
・切干大根、えのき、すくなカボチャの
味噌汁
・苺ヨーグルト(冷凍ミックスベリー)
・HOTコーヒー
・キウイ、リンゴ
【間食】
・150g白米おにぎり×2個
(はちみつ梅干し＆じゃこ、梅ひじき)
・カカオの恵み72%
本日は☝️月1パーソナル対決日⚔️🔥
減量期でInBody測定日なので、
糖質🍚は450g(いつもは600g😂)と
控えめに
脚痩せできてるといいな
【補食】
パーソナルの後に
歩きながらグビっと😋💕
【昼食】
チーム石本のお仲間さんと
初めまして
リーンメイクでInBody測定して、
歩いてオサレなスタバへ❣️
・ほうじ茶＆クラシックティーラテ
・きのこクリームのチキン＆モッツァレラ
石窯フィローネ
・ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ
蛋白質20g超えで旨くて優秀❗️
チキンがジューシーでめちゃ柔らか
パンも美味しくてサイコーでした
低カロリーで脂質も少なくて
優秀デザート❣️
1人では敷居高すぎて入られまてん😂
めちゃオシャレ
夕焼けからの夜景が素敵でした
この後、推し活で渋谷へ🚃💗
帰りの🚄
【夕食？】
きよのさんからいただいた
手作りカボチャスイーツ
程良い甘さで美味しー❣️
石本先生オススメの
まいばすけっとの塩むすび😋
63円
安いっ
まあまあ歩いたね🙆♀️💮
🚄🚃帰宅後…22時45分…
【お夜食】
・プロテイン15g
・豆腐ガトーショコラ
大事な蛋白質を補給しますよ
【寝る前】
ネロリ♨️首まで浸かる→
マッサージガン🔫でほぐす→
裏腿ストレッチ→
股関節ストレッチ→
習慣ストレッチ→
頭皮マッサージしながらドローイン10回
楽しい1日やった😪💤