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迷路をほどくお手伝い♡
したくないのに、大事な場面で緊張してしまうお嬢さまがた、こんばんは。
バリくそ緊張症のメンタルコーチ、ミハルです。
あかんやん、メンタルコーチが緊張症って、アカンやん！とお思いでしょうが、
まあ、しょうがないのですよ、緊張するんだもの(笑)
だってそれが、ミハルっていうオンナ(笑)！
さ、今日の大事な話にまいりましょう(笑)
ココロノマルシェへ寄せられたお悩みへ、ミハルよりお送りするエールです！
※『ココロノマルシェ』とは、根本裕幸先生にまなんだお弟子カウンセラーが、皆様のお悩みにお答えするサイトです。
ご相談は無料で、お弟子一同が腕によりをかけてご回答いたします。
どなたでもお悩み投稿ができますので、お気軽にご利用ください―♡
今日のお悩みは…
『受験やテスト前の情緒不安定』ゆりちゃんさん です。
『大きなテストや受験の期間になると、昔から情緒不安定になり、いつも気に留めなかったことを不安に思うようになったりと、色々なことにネガティブ思考で考え、大きな不安に襲われます。
そのような情緒不安定なところを自分で処理できず、身近な人にぶつけてしまい、
恋人に愛想を尽かされて、人として信用されなくなってしまいました。
どのようにすれば大きなイベントの前の情緒不安定な状態を自分で対処できるようになりますか？
行うと良いワークや読むと良いおすすめの本などあれば、おしえていただけないでしょうか？』
もうですね、これは『わかりみが深すぎ』て、お答えしようと思いました！
ゆりちゃんさん、ミハルが精いっぱいご回答いたしますね。
このケースでは、問題は2点あるんじゃないかなーと思うんです。
問題① 失敗をおそれている
問題② 期待に応えようと、がんばりすぎている
順番に見ていきましょうね。
問題① 失敗をおそれている
＞大きなテストや受験の期間になると、昔から情緒不安定
とあるように、ゆりちゃんさんの緊張が前面に出てくるのは、人生を変えるような大きなポイントですね。
ということは、『このテスト、受験に絶対に失敗したくない！』と思えば思うほど、緊張してくるでしょう。
あれですね、大好きな片思い中の彼とのお出かけ中に、うっかりトマトソーススパゲティをオーダーしてしまったみたいな感じですよ。
しかも真っ白のワンピースを着ていると思ってください。
彼と話しながらも、頭のなかは失敗のイメージであふれてきませんか？
『……赤いトマトソースを、こぼさないかな……こぼさないかな……ワンピースも真っ白……私の頭も真っ白……ああこまった』
と思った時には、すでにトマトソースが、ぼたっとワンピースに落ちちゃっている場面が想像できるんですね。
もう顔面蒼白で、デートどころじゃありませんね。
飛んで帰りたい気持ちになりますね。
ここでご注意いただきたいのは、まだトマトソースは落ちていない！ということです。
しかし、あなたの頭のなかでは、もうトマトソースは落ちてしまっている！ということです。
不安に思うあまり、失敗のイメージが強固にできてしまっているんですね。
リアルな想像は、現実と同じくらい、もしくはそれ以上の存在感があります。
テストや受験に失敗したくない、と思えば思うほどに恐怖がつのり、緊張が強くなっていくのです。
では、なぜゆりちゃんさんは、それほど失敗することが怖いんでしょうか？
ここには『人の期待を裏切る恐怖』があるような気がするんです。
問題② 期待に応えようと、がんばりすぎている
たとえばですね、ダメ元でうけるようなテストなら、ゆりちゃんさんも大きな緊張を感じないと思いませんか？
「あっ、ネイリスト技能検定試験ってのがある。ネイリストにならなきゃいけないわけじゃないけど、スキだから受けてみようー」と思う場合は、それほど緊張しませんね。
これが
「私の家は代々ネイリストで、私が４代目だ。子供のころから試験に合格するように言われてきた。なにがなんでも合格せねば！」というケースなら、絶対に合格したいでしょう。
なぜ、試験に落ちたくないのでしょうね？
この大事な試験に失敗したら、家族や大事な人の期待を裏切ることになるからです。
ここには、『ネイリストになりたい』という自分軸に加えて、『ぜったいにネイリストになってね』という家族の期待があるわけです。
あなたにとって、期待してくれる人がだいじであればあるほど、絶対に合格せねばなりません。
試験に落ちること＝大事な人への裏切りになるわけですから、緊張高まるのは当然でしょう。
緊張は、意識すればするほど高まる
⇒『ちゃんとしなければ』というがんばりを、いったん横へ置きませんか？
目標に向かってがんばることは、とても大事なことです。
受験やテストは、ゆりちゃんさんのがんばり度を測る貴重なものですから、努力を続けることは高く評価できます。
ですが、合格を意識するあまり、ふだんなら簡単に解ける問題に失敗したり、大きすぎるストレスを大事な人にぶつけて関係を壊してしまったりするのは、残念なことです。
そこで、今回おススメしたいワークは、２つです。
①試験に合格した後のハッピーな場面を具体的に、イメージしてみましょう
②合格しなくても、自分の価値が下がることはない！という意識を作ってみましょう
まず、合格したらどうなるのかを、詳細にイメージしていきましょう。
受験なら、第一志望に合格した後の自分を考えてみるんです。
楽しいこと、ワクワクした気分、仲間と共に生活を楽しんでいる自分をイメージすると、試験に対するネガティブなイメージがかるくなるかもしれません。
試験に対して緊張するということは、試験そのものに嫌なイメージがついてしまっています。
ネガティブイメージを書き換えるために、『試験＝合格＝楽しい』というふうに想像してみるといいでしょう。
楽しいゴールが待っていると思えば、試験に対する拒否感が減るでしょう。緊張も減っていくと思われます。
つぎに、もし合格しなくても、ゆりちゃんさんの価値が下がることはない、と考えることです。
テストとは、他人に審査されることです。
ひとが、ゆりちゃんさんのテスト結果を審査するわけですね。
このとき、ゆりちゃんさんは他人軸になっているんじゃないかと思うんです。
本来なら、ここは自分軸、ゆりちゃんさん軸になっているはずなんです。だってゆりちゃんさんの、ここまでの頑張りが結果に反映しているのですから。
でも失敗を恐れたり期待を裏切りたくないと思っていたりすると、自分のがんばりが、足りないような気がするのでしょう。
それだけゆりちゃんさんは頑張り屋さんであるし、まわりの期待を一身に受けているひとなのでしょうね。
試験に対する緊張を感じたら、それまでの努力を思い出しましょう。
そして、こう言ってみてください。
『私はここまで頑張った。自分のできる限りのことをしてきた。
結果はどうであれ、私は私を尊敬するし、ほめたたえてもいい』
ごくごく簡単なアファメーションですが、①の合格後のハッピーイメージを思い描きながらつぶやくと、効果は倍増すると思います。
ゆりちゃんさんは、一生懸命で、まわりに対して愛情ぶかい人なんです。
だから強いストレスを感じるほどに、期待に応えようとしているんです。
がんばっている自分に、「よくやったね、えらいね」と言ってあげるだけで、緊張もほどけてくると思いますよ。
なお、ストレスをカレシにぶつけそうになる時は、かわりに今の状況をカレに説明してみましょう。
「私は緊張するたちで、いまもテストの緊張でどうしたらいいかわからない。
話を聞いてくれるだけで楽になるから、ときどき話してもイイかな？」
こんなふうに言うだけで、彼はあなたにどう対応すればいいのかわかります。
いわば『ストレス下におけるアナタの取説』を作ってあげるわけですね。
彼は対処のやり方が分からないので困るのです。
『こういうときは、こうしてくれると嬉しいな』と説明してあげると、うまくいくケースが多いんです。
お試しくださいね。
ゆりちゃんさん、ミハルからは以上です。
少しでもお役に立てば、うれしいです。
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名古屋っ子おかん メンタルコーチ・ミハル
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