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Remeノートワーク講座
うまく書かなくていい。
ポジティブにしなくていい。
答えを出さなくていい。
本音は、矛盾していていい。
誰にも見せなくていい。
Remeノートは、
「ちゃんとしなきゃ」を手放して、
今の自分をそのまま感じるためのノートです。
書いていくうちに、
不思議と心が整理されていきます。
自分への理解が深まり、
人生の選び方も、少しずつ“自分に合う形”へ変わっていきます。
STEP1｜今の自分を感じる
まずは、今の自分に意識を向けます。
・今どんな気分？
・今日、一番疲れたことは？
・身体はどんな感じ？
・本当はどうしたい？
3分でも5分でも大丈夫。
短い言葉でも大丈夫。
「ちゃんと書く」より、
“今の自分とつながること”
を大切にします。
STEP2｜感情の奥を見る
表に出ている感情の、
その奥にある本音を優しく見つめていきます。
「イライラした」
↓
“わかってほしかった”
「悲しかった」
↓
“安心したかった”
そんなふうに、シンプルで大丈夫。
感情を否定せず、
「私は本当はどう感じていたんだろう？」と
優しく寄り添っていきます。
書いたものは評価しない
STEP3｜自分を回復させる
最後は、今できる小さなケアを。
頑張って向き合ってきた自分を、
いたわってあげてください。
・深呼吸する
・温かいお茶を飲む
・音楽を聴く
・休む
・散歩する
“今ここ”に戻る感覚を大切に。
問題が起きると、
私たちはつい、その問題について考え続けてしまいます。すると、どんどんエネルギーが奪われていくのを感じたことがある人も、多いとおもいます。
ある程度向き合ったあとは、
心地よい感覚に意識を向けることも、
とても大切です。
問題から少し離れて、
安心できる時間を過ごしましょう。
そうして“心地よい感覚”でいる時間に
慣れていくことで、
現実のほうが
その感覚に近づいていく
ことがあります。
問題との向き合い方がみえてきたり
必要な対応がわかったり
考え過ぎていれば考えなくなったり
そもそも、対応が必要ない状況になったり、、
エネルギーを取り戻されるような時間を
過ごすようにしてみてくださいね