小ネタも大ネタも。いろいろダイエット

ダイエット方法を色々と調べて、気になったものとかいくつかあったので、今日はその中のいくつかを書いてみます。



本当のところは、わたしにもわからないことが多いので、都市伝説を見聞きするみたいなかるーい感じで読んで下さい



☆お酒？おつまみ？☆




お酒飲むと太るって言いますが、それはお酒と一緒におつまみ食べるから、おつまみのカロリーで太るって聞いてました。



でもお酒にもカロリーがあるから、お酒でも太るという話も聞くようになったと思ったら、今度はアルコールのカロリーは体内に残りにくく吸収されにくいから、やっぱりおつまみで太るんだとか何とかいう話に戻り……。



いったいどっち



アルコールといってもワインや焼酎やビールに日本酒もあります。



それぞれによってカロリー違うのでその時の自分に合わせて飲むお酒変えるのが一番いいかもですね。



焼酎（蒸留酒）は比較的糖分が少ないみたいなので、ダイエッターは焼酎がお勧め。



ということらしいです。



☆レコーディングダイエット☆




一昔前に岡田斗司夫さんが書いた本「いつまでもデブと思うなよ」って本で有名になったダイエット方法ですね。



話題になってた当時、本屋さんでちらーっと立ち見したの覚えてます。



作者さん凄い痩せたんですよね。



食べたものをその都度記録。一日分の摂取カロリーを自分の目で確認することで自覚して痩せるようになって行くというもの。



書いたものとかを見るのは第三者な目線にもなれるので、食べ過ぎたりすると、うわぁ…って思うから自制しようという気持ちになるのは、何となくわかります。



簡単なようだけど、実際食べたものをその都度書いていくのはちょっと大変そうですね。



根性がある人には向いているダイエットだと思います



☆食べ順ダイエット☆




「もてもてナインティナイン」でやってた「食べ順爆発ダイエット」が有名ですよね。



食べる分量減らす必要無し！



食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順に食べる。



だけなんですが、一品ずつ完食する必要があるからこれも地味～に大変そう。



まずはサラダ（キノコ、海藻、こんにゃく）を食べて次はお肉を食べてご飯やパスタ。



この順番を守るだけですが、お肉と一緒にご飯を食べられないです！



ダイエットするなら、それくらいの試練は乗り越えなさいってことなんですね。（;´▽｀A``



スープはお味噌汁がある場合は、汁と中身も別々に食べなくちゃいけないそうです



サラダが無い場合は、野菜ジュースを代用するとかでもいいみたいです。



ただし、炭水化物（お握りだけ、どんぶりものだけ）オンリーはＮG。なのです。



実は食べ順ダイエット。



1日だけやってたんですが、これはわたしには厳しかったです…。（涙）



あつあつのご飯の上に、お刺身乗せたり、お味噌汁飲んだ後にご飯食べたりおかず食べたい欲求が抑えられない……



わたしにはわたしに合ったやり方を頑張りまーす。



食べ順はできなかったけど、サプリを飲んでちゃんとカロリー消費のお手伝いしてもらいました。


↓サプリを飲んで体型維持
ダイエットサプリ(http://bit.ly/1dn5oqx)
※脂肪燃焼、糖質カット、食欲抑制、排出系、デトックス効果アリ！




ちなみにビリー隊長のＤVＤは5分くらい見ました。(ﾉ_･｡)



続きはまた明日！一気には無理なので少しずつやっていきます



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脂肪燃焼便秘改善！？ウーロン茶ダイエットのこと

会社の後輩ちゃんにダイエットしてると話したら「ビリーズブートキャンプのＤVＤ」を貸してくれました



ちょ、思わず笑っちゃいましたよ！（笑）



とうとうわたしもビリー隊長のもとに入隊するんですね。



ありがとう！がんばるね





それにしても、これ流行ったの何年前でしたっけ。



その頃から結構激しいって聞いていて、無理だろうと思ってスルーしてましたが、せっかくの機会ですし、今度のお休みから初めてみようと思います。o(〃＾▽＾〃)o




今日も今日とてお仕事頑張りました。



頑張りすぎて今日もお腹ペコペコ。ダイエットサプリ飲んでから、たっぷりご飯をいただきました。

未だにこれを飲んでます（‐＾▽＾‐）

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最近は体重がそんなに減ってる感じはしないですけど、増えてるって感じでもないですし、ぽっちゃり丸くなってる訳でもないので、努力の効果が出てるのかな？



停滞期入るころですし、劇的変化は期待しないで、モテ体型になるために無理せず現状維持していくのがいいですね







さて話を戻して。



ご飯といえば、お水よりも、ご飯の時は一緒にウーロン茶を飲むと言いって聞きました。



ウーロン茶ダイエットというものがあるんですねー。



ダイエットにはお水を飲むと良いとは聞きますけど、ウーロン茶だったら体に良さそうですし、お水じゃなくてウーロン茶に切り替えればいいのでお手軽です。



ウーロン茶なら何杯も飲めちゃうので、お水よりも続け易いですしね。



ウーロン茶は茶葉を発酵途中で止めて過熱して作ったお茶で、発酵食品でもあるから、便秘解消にも効果があると言われているそうですし、ウーロン茶に含まれるポリフェノールは虫歯予防にも効果がある上、脂肪を体の外に出す働きもあるので脂肪の取り過ぎも抑えてくれるという、なかなかの健康食品です。



テレビのCＭでもやってますよね、油っこい食事にはウーロン茶がいいとか。



中華料理みたいな油分多い食事のときとかはかなりお勧めされているみたいです。



でも当然ながらウーロン茶だけ飲めば良いわけじゃなくて、脂肪を取りにくくするってお助け効果があるだけで、結局は食べ過ぎには注意しないとダメです。



カロリー抑えるようにしないと、やっぱりダメなので有酸素運動や筋トレは必須のようです。



ダイエット効果狙うなら、炭水化物や油分を自分から少なくするように、努力もしつつ、ウーロン茶を効果的に飲むのが一番良いってことですね。



そのウーロン茶ですが、食事中に飲むのも勿論良いですけど、運動前に飲んでウォーキングのような有酸素運動をすると効果的なんだそうです。



どんなウーロン茶を飲めば良いのかというと、黒ウーロン茶でなくても、普通のウーロン茶でも良いみたいです。φ(．． )




黒ウーロン茶は脂肪を体外に出す働きが大きいみたいですが、普通のでもいいとは気軽に続けられそうですし、手軽に買えるのはいいですね



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寝るだけダイエットって本当に効果あるの！？

こんばんはー



今日も今日とてダイエットに励むわたしです。




いろんなダイエットを調べて、たまに実践してみたりと、趣味がダイエットになりつつあります（笑）



そんな中、楽して痩せられたらいいよねーとはいつも思うわけですよ。



絶対楽したいとまではさすがに言わないけど「無理しない！」がモットーですし、比較的楽だったらみんなにもお勧めしやすいですからね。



そんなわけで、何かないかなーと本屋さんで本を探してみたりしたら、目を疑うような文字を発見しちゃいました！



「寝るだけダイエット」



なんと。寝るだけで痩せるって本当ですか。∑ヾ(￣0￣;ﾉ



本当ならすっごいいい話！



とは言え、甘い話には裏があるのがこの世の中！寝るだけダイエットってどういう仕組みなの？って感じです。



その寝るだけダイエットというもの。要は、睡眠時間が短いと肥満になりやすくて、7～8時間寝てる人は肥満率が低くて、もっと時間が少なくなると肥満度がアップするから、7～8時間くらいは良い睡眠とってね。ということなんだそうです。



良い睡眠ってなんぞや。そもそも、なんで睡眠時間が低いと肥満になっちゃうんでしょう？



簡単に言うとホルモンバランスの崩れが原因。レプチンとグレリンというホルモンバランスが関係していて、睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンが減ってしまい、逆に食欲増進させてしまうグレリンというホルモンが増えてしまうから、睡眠不足だと、食べたくなって太っちゃうという。



睡眠不足だけで、こんなこと起こるなんて人の体ってすごく良くできてますね。



でも逆に考えれば、睡眠をしっかりとれば、食欲も減って痩せ易くなるってことですよね！



良い睡眠ととるためには、朝しっかり起きて、朝ご飯からしっかり食べて体の体内時計をきちんとさせないといけないという、これまた現代に生きる日本人には難しいことを求められちゃいます。（それが正しいんですけど…！）



あとは、お昼ねしすぎると眠れなくなっちゃうので、仮眠を取りすぎないようにして、0時から7時に起きるサイクルを基本にするといいそうです。

本当は10時に眠るといいって聞きますが、そうも行かない日もありますしね。でも夜寝る時間がどうしても一緒にできない時は、起きる時間を決めてそれに合わせるのが良いんだそうです

改めて考えると、寝るって大事なんですね。快適安眠のために、お布団とか枕今度買い替えようかな。





コンビニに入るとお菓子が美味しそうだったから、今日つい買っちゃいました



勿論そんなに食べ過ぎないように気をつけて、お食事前のサプリも飲んで、しっかり噛むのも忘れてませんよ



でも甘いもの最高ですよね！ついつい食べ過ぎちゃいそうになってしまいます。



あ、そういう時こそ「爆発の日」に食べまくるんですよね。



そういう楽しみがあるって考えると、ダイエットも悪くはないなーって思います。



なんだか脱線しまくりですが、良い睡眠は大切ってことです


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BMIってよく聞くけどこれってどういうの？

今日も一日頑張りましたー！



仕事終わりって疲れてるせいか、甘いものすっごく食べたくなっちゃいます！！！



うぅ…この時が一番辛いですが、我慢我慢。



さて、今日はBMIについて書いてみます。




ダイエット決意しスタートして大分経ちますけど、実はダイエットでよく聞くBMIというものをちゃんと理解してなかったりします。



BMI数値という言葉は、なんとなーく聞いたことあって、数値が大きいと肥満だって程度の知識。



そういうわけで、今更ですが自分へのメモの意味でも書いてみます



まずBMIは、Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略で「体格指数」という意味なんだそうです。



いつから、誰がBMI大きいと肥満ですよって言い出したんだろう。



ベルギーの数学者の人が考えて、ドイツの人が使って広めて……。(?_?)



な…なんだかとっても難しそうですが、頭の良くて偉い人達が考えた凄い数値というのはわかりました。



あんまり難しいことわからないですが、とりあえずこの数値が大きいほど肥満体型だってことですよね。



そのBMIというのは体重(kg)÷（身長(m)×身長(m)）で計算して出します。



18,5より少ないと痩せ気味

18.5以上～25未満だと普通

25以上～30未満で肥満（1度）

30以上～35未満で肥満（2度）

35以上～40未満で肥満（3度）

40以上で肥満（4度）



というのが日本の基準。



うわぁ、肥満も４段階もあるなんて。４度とかだと、かなりの肥満ってことですよね。



当然ですが、小さい子や妊婦さんだと数値は変わってきます。



わたしは小さな子でも妊婦さんでもないので、上の数値に当てはめて考えます。



少なすぎてもダメなので、ほどほど（数値は22）が理想的。



これくらいが一番健康的で、病気にもなりにくいバランスの良い数値なんだそううです。



病気になりにくいっていいですね。健康って大切ですからね。細すぎるだけじゃあんまり可愛くないですし。



というわけでさっそく自分の数値を計算してみます……。



まぁまぁ、うんって感じでした！



え！？



いくつかって？



気になるって？



いやだわ、そんな野暮なことなんて聞かないで下さいね



でも思ったよりも多く無かったという感じでした。(*´Д｀)=з



ちょっとホっとしつつも、これで満足してはいけないのです！



油断するとすぐに体重ふえちゃうので、気は抜けないです。



わたし本当に太り易いんですよ。





噛む噛むダイエットにもなれてきましたし、サプリも飲んでるし、結構頑張っていろんなダイエットに挑戦してきたのですが……、そろそろ停滞期に入りそうな予感がします。



BMI数値からダイエット方法を考えると効果的ということなので、数値を参考にして、今後のダイエットの方向性とかを考えちゃうのもアリですね！



アリというよりも、ダイエット始める前にチェックして考えるべきでした。(;^_^A



ま、今更どうこう言っても仕方が無いので、今後も変わらずにモテるために頑張りますよー




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小顔ダイエットしてもっと可愛くなりたい！

もう日曜日も終わり。



日曜の夜って、気分が落ち気味になっちゃいますよねー



それでも明日からまた一週間がはじまりです。新しい週に向けて元気に行きますよー！



本日のわたしといえば、日曜なのでゴロゴロしないようにお買い物行って来ました



可愛い物が沢山あって目移りして、買いたいもの多くて困っちゃいます。



痩せて綺麗になったら、自分へのご褒美に新しいワンピでも買っちゃおうかな（笑）



最近フェイスラインがスッキリしてきたんですが、もうちょっとスッキリしたいです。



そこで注目したのが「小顔ダイエット」です



顔の印象は大きいと思うし、小顔になればもっとモテるに違いない！



ダイエットといえば体型維持。体型維持の頼もしい助っ人、サプリ飲むのも忘れずに頑張ってますが、でももっと綺麗で可愛くなりたいから、小顔ダイエットも要チェックです。



顔が小さいとスタイル良く見えるし、どんな服も似合うわたしになれそう。



可愛い服が似合う女になるのよ！



と、心意気だけは充分なわたし(￣▽+￣*)



顔が太るってどういうことなのかな。と調べてみると、案外知らなかったことが多かったことにビックリです。



小顔といえば、前は、顔の大きさは骨格だから変わらないんじゃ……って思ってたんですが、年齢重ねたり、よくない生活習慣でゆがんだりすると骨の位置がズレて、顔が大きく見えちゃう事があるそうです。



そのまんま、体重が増えて脂肪増加して太っちゃったり、むくみだったり、歯ぎしりや食いしばりしすぎての固太りや、筋肉のたるみ。それと骨格の歪みも原因だそうです。



骨格が歪んだままにすると、顔が歪んだりたるんだりして、さらに老けた顔になってしまうし、他のものが原因だったとしても、太ってるように見えるのには変わりないですから、治せるものなら治したい！



顔太りは、もとからの骨格だから仕方ないなんて言ってられないんですよ



目指す小顔になる為には、小顔ストレッチやフェイスヨガというやり方があって、筋肉を動かして使うことがやっぱり肝心ということ。



顔にある表情筋はなんと普段は7～8割が使ってなくて、使ってない筋肉は堅く縮んで重くなるから、重さ支えられなくなって下がってしまうので、だらーんと下がり気味な老け顔になるんだそうです。



老けてくると顔が下がってきますよね。



小顔ダイエットはこんな事の防止にも繋がってるんですね。



リンパの流れに添って行うマッサージや、天井を見て舌を突き出すストレッチや、舌を口の中でぐるぐる回したりと方法は沢山ありますが、地道な努力をしなくちゃいけない物ばかりです。



テレビ見てる間や、人に顔見られない場所（エレベーターとか）でちょっとずつでもやればいいらしいので、覚えてたらやりましょう！



あんまりいろんな事を一度にやっちゃうとわたし混乱しちゃいますし！



無理はしないがわたしのポリシーです（笑）





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