腱板断裂の術後、8週間が過ぎました。
昨日は、リハビリの日、雪が積もってました。最近、通院の日は、よく降るなあ。
毎年なら、雪なんてへっちゃらだったのに、今年だけは、転ばないように、ゆっくり歩いてます😅
スキーも毎年行っていたのに、今年はそれどころではありません‥…😢
今、家でやってるリハビリを紹介します。
１、ブラブラ体操
腕を脱力し、体を動かす反動で、腕をブラブラさせます。
左右にブラブラ
前後にブラブラ
肩から腕にかけてほぐれるかんじで、結構気持ちいい❗
2、ぞうきんがけ
術前もやってました。でも、今は、前に20センチくらいしか倒せない😅
あとは、装具をつけているときからやっていた
3、肩甲骨のストレッチ
4、腰ひねりのストレッチ
5、ももの裏のばしのストレッチ
ですね。
少しずつ、可動域を広げる時期になってきてますが、まだまだかたくて、つっぱります。
人間の体って、自然に回復していって、すごいな、どしみじみ思います🙂
しかし、少し前まで、動かしちゃいけなかったので、どこまで動かしていいのか、悩むところです。