【mae的 安産三要素③】

こんにちは！

今日も読んでくださりありがとうございます❣️
 

このブログでは、１万人以上の母子を

サポートしてきた7名の助産師と

産婦人科医が

安産に向けた情報、

妊婦さんが知りたい情報について

日替わりでお届けします。

金曜日は　　　　　　　　　　　　　　　助産師maeです

こんにちは🌈

金曜日担当の助産師maeです💮

maeについては

こちらのブログをご覧下さい♪

『金曜日は助産師maeです☺️』

  mae的 安産三要素

前回お話した

mae的　安産三要素

よく笑い
よく話し
よく出す

『【mae的　安産三要素①】』

『【mae的　安産三要素②】』

今回は三要素の最後、その③です！

 
 良く出す

よく出す 

 何を？？

『 便と気持ち』 です！

やっぱり！！

と、思った方もおられるかもしれません😂

まずは

  便💩

便秘になる妊婦さんはとても多いです

元々便秘な人は、

さらに便秘がひどくなることもあります

妊娠中の便秘の原因⁉️

妊娠中の便秘は、

女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌量増加が原因で起こります

プロゲステロンは

『黄体ホルモン』とも呼ばれ、

妊娠を維持する働きがある大事なホルモンです👏

ただ、プロゲステロンは
腸の動きを抑制する作用があるため、

便秘になりやすくなります🥲

体内に水分を蓄積しようとする作用があるため

便中の水分が減少して便が硬くなり

また

胃や腸などの

消化器官の筋肉をゆるませてしまうため

消化管の運動が弱まってしまいます

加えて…

ストレス
つわりによる食事量の減少
運動不足

妊娠後期になると

　胎児が大きくなり腸が圧迫される

これらのことも便秘の原因となります😭

昨日のあおさんのブログにも

姿勢が便秘の原因にも！と書いてありました☝️

便秘が
切迫早産の原因となることもあります

体重増加・胃部不快感の原因にも！

そして、
お産の時に

　赤ちゃんが下がってくるのを妨げる

　原因にもなります！

※先日ひどい便秘で、いきみすぎて、
会陰がむくみすぎて、

切れてしまうほどになっていた人がいました

一晩入院となっていました💦

便秘、恐るべし…

 便は『排泄物』

体の中の

不要なものが集まっています💩

体の中に留めておくより、

外に出したほうが、良いですよね

でも、なかなかそういっても

便秘が解消出来ない…

苦しい、という方も多いかと思います

 便秘対策💩

薬に頼るのも対策のひとつではありますが

まずは生活習慣を整えてみることを

オススメします👏

🌱水分をとる

🌱動く

🌱食事を見直す

🌱体を温める

🌱血流を良くする

🌱我慢しない

まずは

🌱水分をとる🥤
1リットル以上は飲むと良いです👏
　※たくさん飲んだらよいわけでなく、

　　その人の必要量があります！

　　　◎おしっこの色を見て、

　　　濃いかったら水分が少ない

　　　薄いなら、今の量でも良い

で、判断するのもひとつの手段

妊婦健診の時のご自分の尿の色、見てますか？意外と濃いいかもしれません😧💦

🌱動く

代謝をあげ、腸の動きを良くしていきます！

バリバリ運動する、でなくとも
ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・階段を登る

とかでも良いです

まずは、いつもより

『活動力を上げる！』です！

ヨガといえば

日曜日のあゆみちゃん


🌱食事を見直す
食物繊維・発酵食品、ミネラルをとる
もち麦、お味噌汁もオススメ！

朝ご飯に温かい汁物をとるのもオススメ！！

食事や腸活は

木曜日のあおさん

土曜日のおなつさんが詳しいですよ

🌱体を温める
なるべく湯船に入る♨️
下半身を温め、裸足でいない🧦

🌱血流を改善する

温め、体を動かす

🌱我慢しない
便意を我慢しない


他にもたくさん対策はあります✨


まずは生活習慣改善から

取り組むのをオススメしますが、

色々やっても
難しいようなら、薬に頼るのも手です！

病院で相談してみて下さいね☝️

 排便時の姿勢

いわゆる

『考える人』のようになっていませんか？

前屈みになると、呼吸もしづらく、

子宮や会陰(おまた)にも負担がかかります

背中を伸ばし、

『はー！！』と息を吐きながら、

便を出すと負担は少なくなります🙆

↓こんな姿勢のイメージです

引用:『毎日が発見ネット』

理想の便は

バナナのような便🍌✨

拭いてもつかない！！

これを目指せると良いですね🎶

ところで…

皆さん、ご自分の便チェックしてますか？

どんな形で出てますか？？

ぜひチェックしてみて下さいね🎶

便は

胃腸の状態のバロメーターです！

便の出し方は
赤ちゃんを出産する時と似ています

便がスムーズに出ると
赤ちゃんもスムーズに出やすくなります


便秘解消は

安産のための

大事なキーポイントです

胃腸について書いた

この記事もぜひ読んでみて下さい☺️

『【mae】脱・山根くん』

  気持ち　〜色んな気持を吐き出す〜

生きていると

いろんな感情が押し寄せます

それは

いいことだったり、
ちょっと人様には言えないことも…

妊娠中は特に

もんもんとした気持ちを抱える事があります


その気持ちを溜めすぎると

よどみ

膨らみ

爆発してしまうこともあります

周りへのダメージもありますが、
何より自分にダメージが一番きたりします

気持ちのアップダウンは

しんどいですよね😭


だから

ちょっとずつで良いので

気持ちを

吐き出して欲しいです

いいことも

そうでない感情も😌

吐き出す事で気付く

新たな気持ちもあります　　

吐き出す事で、

『意外と大丈夫だった！』と、

モヤモヤが

成仏してくれることもあります✨

そうすると

身体の緊張がとけます✨

緩みます♨️

身体も心も緩むと、

血流も良くなります！

安産への近道です💕

あなたの周りには
あなたの気持を

受け止めてくれる人は必ずいます


吐き出せずに溜まった気持ちも
便と同じく溜まりすぎると
心身に負担をかけます


吐き出す相手は、

誰彼でもではなく

自分が信頼出来る人から

まずは始めると良いと思います



　
そして、慣れてくると
小出しで

吐き出す事が出来るようになります

小出しの方がダメージが少ないですよね



大丈夫！！

ちょっと毒づいてもいいじゃん

人間ですから👍

毒を吐いても死にはしません😂

外に出した方がスッキリするはず

便も気持ちも出し

いいエネルギーを循環

していきましょう

そうすることで、

🌼安産に繋がります✨️

まとめ

3週に渡り、
mae 的安産三要素

よく笑い
よく話し
よく出す
をお話させて貰いました


この3つは
安産だけでなく、
生きていく上で、とても大事なことです✨

周りや自分自身とコミュニケーションをとり、

巡らせていくと、

とっても楽になります



私もいつも出来るわけじゃないけど、

意識して過ごすようにしています！



出来なかった日も

ちょっとやさぐれた日も

全部オッケー

全部あなた

はなまるです💮✨

安産はもちろん

楽しく生きていきましょう〜

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

助産師7人と産婦人科医1人で毎日発信❣️

明日の担当は

おなつさんです❤️

腸活といえばおなつさん

便秘対策のヒントにも

最後まで読んで頂きありがとうございます♪

    

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