今日は代休で日中フリータイム✨
子供達を保育園に送り届けてから、家事を一通りこなしてからグリスポへ行って8ヶ月ぶりのスイム練🏊♂️
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キック50m×4
1000mLSD 32:11
50×4 60秒サークル 45-47-47-50
ダウン 200mイージー
今まではウェットスーツの浮力に頼ってプルだけをひたすら強化していたけど、次のレースまでは時間がたっぷりあるので、総合的な泳力を付けるためにキック練習も取り入れて、しっかりとしたフォームを身につけるためにプルブイも使わないことにした。
目指せ25分切り❗️
そしてそのまま帰り途中の手賀沼サイクリングロードに立ち寄って🚴♂️トレーニング。
天候は小雨、風は北東からやや強め。
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サイクリングロード2往復 SST
コースはサイクリングロード往復18.7km2往復。
1往復目 平均出力221W 心拍数169bpm
2往復目 平均出力224W 心拍数174bpm
練習量と質が落ちると、心肺能力の落ち方が1番大きいのかもしれない。
これから暑い時期になってくるので、ロング系より短時間低強度メニューを増やしていこう。
自転車盗難防止にオットロックをお勧めしています。
バックポケットに入るサイズで強度も高くて安心です。
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