今日のメニュー 2部練AM ランスピード練習1600×3r=4'
月夜にウェイトトレーニングで結構追い込んだけど、意外と脚は動いている。
バックストレッチから4コーナー手前までがやや強めの向かい風。
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👟ペガサスターボ2
先週に引き続き今週の水曜も2部練👟🚴♂️
ただ、14時半には家にいないといけないのでフルメニューではなく、心肺機能に刺激を入れる1600×3のみ。
アップ 👟ペガサス37
1600×3 r=4' 👟ペガサスターボ2
設定は3:40〜45/kmペース 5:52〜6:00
3本目は2周目過ぎからキツかったけどラスト上げた、1.2本目は比較的余裕を持って走れた。
11月にやった時はヴェイパーで2.3秒速いくらいのペースだったので、オフに基礎走力を上げるメニューと体幹トレ、ウェイトトレに特化して得たものが、スピード練習にも生きてきている感じがする。
トラック中側の人工芝部分でダウン
2月からはスピード練習、心肺機能トレだけに特化。
今年は例年になくメニューをこなせている感じがある。
自然とスピードが上がっていく感じ。
あとは心肺機能をしっかり上げていく。
1000×5より1600×3の方が心肺機能に刺激の入る時間が多いという説もあるらしい。
確かに1000mってちょっとスピード寄りのランナーなら心肺キツくても筋力で押し切れちゃう距離。
スピードを上げる時は400×5とかの方がスピード能力に刺激入るし。
1000mって実はどっちつかずな中途半端な距離では？
1600×3推奨します。
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