2/3 2部練　AM ランポイント練　2月からはスピード強化期へ

今日のAMのメニュー　ランポイント練　400×5+1200×2

👟ペガサスターボ2

今月からは一転してスピードと心肺能力の強化期。

11月からの3ヶ月で走り込んで強度の高い練習に耐えるベースを作ってきたので、それに積み上げていく過程へ。

まずは速いスピードに慣れていない体を慣らしていくために、400×5+1200×2で自分の状態を確認する。

アップ

👟はペガサス37

2日休んだ分体は動く。早速メイン練習へ。

まずは速い動きの確認400×5 r=200m90" 設定は80"3:20/kmペース　👟はペガサスターボ2

4本目までは粘れたけど、5本目で力尽きる。

まあ、久しぶりのスピード練にしては動けてる。

続いてスピード持久力の確認1200×2 r=400m4' 設定は4'30" 3:40/kmペース 👟はペガサスターボ2

1本目の時点でキツすぎて、リカバリを少し増やしたけど2本目は撃沈。

スピード持久力はまだまだだな。

まずは毎週水曜のトラック練400×5(3:20/km)+1200×3(3:40/km)+1000(3:10/km)と土曜の6000mペース走(4:00/km)をしっかりこなせるように心肺機能を鍛える！

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